【ダイエット】体重だけにとらわれないーあなたもスキニーファットかも?
ダイエット初心者3ヵ月後の目標体重は今より-10kg! もちろん、目標設定は必要ですが…Gahiko 「スキニーファット」ってご存知ですか? 体重は軽い。見た目は細い。 なのに、体脂肪率が高く数値上は肥満体質の人のことを言います。 ドキッとした人いませんか? 体重だけに注目したダイエットはもう古い!というお話をしていきます。 スキニーファットとは? 体重は軽い 見た目は細い でも体脂肪率が高い! ずっと細い細いと言われ、自分でも太らない体質なのかなと ...
【ダイエット】コーラは危険?-果糖ブドウ糖液糖と人工甘味料
ティグレのインスタでも度々言ってきましたが、下記のドリンクは控えましょうというお話。 コーラなどの炭酸飲料 カルピスやオレンジジュースなどの清涼飲料水 スポーツドリンク でもなんでダメなの?という話は詳しくしてこなかったので今回お話します。 また、コーラゼロはあんなに甘いのに太らないって本当?ということについてもふれていきたいと思います! 果糖ブドウ糖液糖はカラダの敵! 先ほどあげた清涼飲料水などに使われているのが「果糖ブドウ糖液糖」です。 結論から言えば、ダイエット中の人だけでなく健康に気 ...
【ダイエット】食事のバランス、具体的な数字は?-カロミルが便利
ダイエット初心者結局食事のバランスってどうしたらいいの?カロリー計算もよくわからないし… こんなこと言って(言い訳して)スタートしてない人多いんじゃない?Gahiko 簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。 体にいい食材、ダイエットに向いている料理… 色々ありますが、まずは量を気にしてみよう! タンパク質・脂質・炭水化物の量 ダイエット初心者それぞれの栄養素、どれくらい摂取したらいいの…? とりあえずこの計算でいこう。Gahiko タンパク質:体重x2.2 ...
【ダイエット日記】パーソナルトレーナーの減量総括ー3ヶ月最終レポート
4月~6月の3ヶ月のダイエットが終了しました! 目標値には達成したのか。 見た目はどう変わったのか。 最終レポートです! また、この3ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。 この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた5つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。 以前のダイエットの成果についてはこちら>> ダイエット開始時の目標数値 Gahikoのダイエットは3ヶ月間。 2021年4月に開始しました。 目標数値 体重 78kg 体脂 ...
【ダイエット】たった4分で脂肪を燃やせ!-HIITトレーニングYouTubeあり
もうついに夏がやってきました。 トレーニングしずらい状況が続き、焦っていませんか? ダイエット初心者ジムもマスク着用などで苦しいし…外で運動しようと思っても季節は梅雨… なかなか体を動かす機会が減ってきますね。 そんな中、短時間に、自重で、しっかり負荷をかけながら、脂肪燃焼できるトレーニングがあればうれしくないですか?笑 今回はHIIT(ヒート、ヒット)と呼ばれるトレーニングプログラムについてです。 HIITとは? High Intensity Interval ...
【ダイエット日記】今からでも夏に間に合う?-1ヶ月でできること
ダイエット12週目が終了しました。 設定は3ヶ月なのであと数日ありますが、ほぼほぼ完了! 最初に立てた目標は達成できたのか。 レポートです。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。 ...
【ダイエット】食事を増やすと痩せる!?効率よく減量できる3つの理由
ダイエット初心者食事を増やすと痩せる? ごめんなさい、量じゃなくて回数の話。Gahiko まず、これは大前提 ↓↓↓ 減量で一番大事なのはアンダーカロリーで1日を過ごすこと。 さらに効率よく減量を進める上でのポイント。 食事の回数を増やしましょう! ではなぜ回数を増やすとダイエットに有効なのか、そのメリットを3つお話します。 ① 適切に吸収される 実は人間(個人)には適切に栄養が吸収できる最大値というのが決まっています。 これは個人でもちろん違いますが、お腹いっぱ ...
【ダイエット日記】ダイエットに必要なたったひとつのことー100人中20人に入るには
ダイエット11週目が終了しました。 最初に設定した期間は4月~6月の3ヶ月間。 なんとあと残り1週間。 ダイエットに必要なたったひとつのこと、それは… 「行動力」 単純なことに聞こえますが、実は約80%の人は行動に移しません。 あなたは1歩目を踏み出し、20%の方に入りますか? 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目 ...
【ダイエット】なぜ筋トレがダイエットに効果的なのかー何もしなくても消費?
減量(ダイエット)=筋トレ とずっと言ってきましたが、そもそもその理由ってお話してましたっけ? 減量する際に、 食事制限でもなく 有酸素運動でもなく なぜ筋トレなのか? 原点回帰で、そのお話をしていきます! 筋トレの消費カロリー 実は筋トレ自体の消費カロリーは大したことないんです。 参考に計算の仕方はこんな感じ。 消費カロリーの計算方法 METs × 体重(kg) × トレーニング時間(h) × 1.05 METs値はこちらで確認できます 。 →「身体活動のメッツ ...
【ダイエット日記】発想の転換!それ知ってる理論でちょっと我慢してみる
ダイエット10週目が終了しました。 最初に設定した期間は4月~6月の3ヶ月間。 つまりあと2週間! ダイエット中でも目に入る美味しい食べ物。 ダイエット中でも入るかもしれない急なお誘い。 食べちゃう?我慢する? その「一瞬の幸せ」のために理想の体が遠のくのはもったいない。 ということで発想の転換をしてみましょう! 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 2 ...
【身体づくり】ガリガリだからマッチョになりたい人へーアンガ山根さんもハマった肉体改造
これまでの記事ではダイエット、減量についてのお話しがほとんどでした。 Gahikoでもガリガリだから、マッチョになりたい人もいるんじゃない? 最近話題なのがアンガールズの山根さん。 マッチョを目指して肉体改造に取り組む様子がYouTubeで見ることができます。 マッチョになるためにはどうしたらいい? この答えはシンプル、とにかく食べましょう! いや、食べてるよ!と思う人も案外計算してみると足りていないことがほとんど。 どのようなものを食べたらいいかをみてみましょう ...
【ダイエット日記】前期・中期・後期の摂取カロリーについて
ダイエット9週目が終了しました。 4月~6月の3ヶ月で設定している減量ですが、実は徐々に摂取カロリーを減らしています。 体重は順調に落ちているので、想定どおりうまくいっているのではないかと思います。 どのように減らしていったかも少しお話します。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周り ...