【気をつけて】7200kcal これなんの数字？－ダイエットの落とし穴
パーソナルトレーナーのガヒコです！ ダイエット3週目。 ガヒコの減量経過報告で面白いことがおきたので、ちょっとピックアップ。 この時、1週間でマイナス1.9kgの体重変化を記録しました。 「うん、この調整でいけば1ヶ月で約8kg減量、全然余裕やん。」 そんなわけあるかい！という話。笑 実は前回の測定でこれだけの数値変化があったのはちゃんと理由があります！ ダイエット２週目と３週目を比べてみる 2週目と3週目の比較 数値としてはこのような違いでした。 これだけを見る ...
【ダイエット日記】正解はひとつじゃない！自分に合った方法を探そう−week3
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって3週間が経過しました。 先週は外食をしたりしたため大きな変化が見られませんでしたが、今週は？？ 2週目のレポートはこちら＞＞ ダイエット3週目、ダイエット食などにも飽きてきて嫌になってきた人もいるかもしれません。 とりあえず1ヶ月までは我慢我慢！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   ...
【ダイエット開始】まずはやめることから始める！－生活習慣の見直し
さあ、ダイエットを始めよう！ まず何から始めますか？ ダイエット初心者ジムに入会！ ジョギング！ 食事制限！ このように、今の自分の生活になかったものを新しく取り入れようとする人が多いと思います。 でも割と人は普段の生活でいっぱいいっぱい。 新しいものを入れるキャパがなく、パンクしてしまうことも多いです。 残念ながら… これでは続きません。 なのでまず、「やめる」ことから始めましょう！ ダイエット失敗しがちなスタート ダイエットを始めようとすると、今 ...
【ダイエット日記】どうしても外せない食事会が入ったらどうする？？－week２
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって2週間が経過しました。 開始から2週間で変化があったのか？ なんと今週は…！ やってしまいました。（いや、想定の範囲内でね） レポートしていきます。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計 ...
【ダイエット】結局フルーツはいいの？悪いの？カロリーと栄養素も
ダイエット初心者フルーツの果糖は太るんだよね？ ダイエット中でもOKなフルーツもあるよ。Gahiko 確かに果糖と言われるフルーツはダイエットには不向きと言われることもしばしばあります。 ただ、以下のことを守ればOK！ 適切な量 適切なタイミング その果糖を摂取リスクをとったとしても、フルーツにはいい効果もたくさんあります！ そのフルーツと効果をご紹介しましょう！ バナナーさっと栄養補給 高GIで糖質もカロリーも多いから太りそう… そう言われますがバナナは優秀！ トレーニング前 ...
【ダイエット日記】開始から1週間、体重が減った理由は？ー食事のモデル
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって１週間。 この１週間でどう変わったのかと食事メニューをレポートします。 体づくりには最低３ヶ月が必要と毎回言っていますが、最初の1-2週間は大きな変化が現れることが多いです。 その理由をしっかり知ることが続けるポイント。 Gahikoこれを知らなくて挫折する人が案外多いので必ず頭に入れておきましょう。 Gahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → ...
【ダイエットブログ】減量開始の心得ー目標数値と期間を決めよう
さて、Gahikoも減量開始･･･パーソナルトレーナーだけど今はこんな姿。笑 ダイエット日記Weekゼロはこちらから＞＞ Gahikoのしっかり増えた体重、これどうすんねん、と。 現在の数値（身長173cm） 体重：83.4kg 筋肉量：39.5kg 体脂肪率：18.0％ 夏まで3ヶ月。 ３ヶ月で減量してカラダを作っていきます！ Gahikoせっかくなのでみなさん一緒に始めませんか？ ということで、今回は減量の心得についてです！ 具体的な目標を決める ...