【ダイエット日記】今からでも夏に間に合う？－1ヶ月でできること
ダイエット12週目が終了しました。 設定は3ヶ月なのであと数日ありますが、ほぼほぼ完了！ 最初に立てた目標は達成できたのか。 レポートです。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。 ...
【ダイエット】食事を増やすと痩せる！？効率よく減量できる３つの理由
ダイエット初心者食事を増やすと痩せる？ ごめんなさい、量じゃなくて回数の話。Gahiko まず、これは大前提 ↓↓↓ 減量で一番大事なのはアンダーカロリーで1日を過ごすこと。 さらに効率よく減量を進める上でのポイント。 食事の回数を増やしましょう！ ではなぜ回数を増やすとダイエットに有効なのか、そのメリットを３つお話します。 ① 適切に吸収される 実は人間（個人）には適切に栄養が吸収できる最大値というのが決まっています。 これは個人でもちろん違いますが、お腹いっぱ ...
【ダイエット日記】ダイエットに必要なたったひとつのことー100人中20人に入るには
ダイエット11週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 なんとあと残り１週間。 ダイエットに必要なたったひとつのこと、それは… 「行動力」 単純なことに聞こえますが、実は約80％の人は行動に移しません。 あなたは1歩目を踏み出し、20％の方に入りますか？ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目 ...
【ダイエット】なぜ筋トレがダイエットに効果的なのかー何もしなくても消費？
減量（ダイエット）=筋トレ とずっと言ってきましたが、そもそもその理由ってお話してましたっけ？ 減量する際に、 食事制限でもなく 有酸素運動でもなく なぜ筋トレなのか？ 原点回帰で、そのお話をしていきます！ 筋トレの消費カロリー 実は筋トレ自体の消費カロリーは大したことないんです。 参考に計算の仕方はこんな感じ。 消費カロリーの計算方法 METs × 体重（kg) × トレーニング時間(h) × 1.05 METs値はこちらで確認できます 。 →「身体活動のメッツ ...
【ダイエット日記】発想の転換！それ知ってる理論でちょっと我慢してみる
ダイエット10週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 つまりあと２週間！ ダイエット中でも目に入る美味しい食べ物。 ダイエット中でも入るかもしれない急なお誘い。 食べちゃう？我慢する？ その「一瞬の幸せ」のために理想の体が遠のくのはもったいない。 ということで発想の転換をしてみましょう！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 2 ...
【身体づくり】ガリガリだからマッチョになりたい人へーアンガ山根さんもハマった肉体改造
これまでの記事ではダイエット、減量についてのお話しがほとんどでした。 Gahikoでもガリガリだから、マッチョになりたい人もいるんじゃない？ 最近話題なのがアンガールズの山根さん。 マッチョを目指して肉体改造に取り組む様子がYouTubeで見ることができます。 マッチョになるためにはどうしたらいい？ この答えはシンプル、とにかく食べましょう！ いや、食べてるよ！と思う人も案外計算してみると足りていないことがほとんど。 どのようなものを食べたらいいかをみてみましょう ...
【ダイエット日記】前期・中期・後期の摂取カロリーについて
ダイエット9週目が終了しました。 4月～6月の３ヶ月で設定している減量ですが、実は徐々に摂取カロリーを減らしています。 体重は順調に落ちているので、想定どおりうまくいっているのではないかと思います。 どのように減らしていったかも少しお話します。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周り ...
【ダイエット】頑張っているあなたへ、苦しくなったら少し休みましょう
ガヒコもダイエットを始めて2ヶ月。 3分の2が経過したところ。 …そろそろ休みたくない？笑 また、なかなか結果が出ない期間が続いて苦しくなってきている人もいるかもしれません。 ダイエット初心者休みたい…食べたい… 大丈夫、そういう時はちょっと休憩しましょう！Gahiko 普段頑張っているのだから罪悪感を感じる必要なんてありません。 疲れたら休憩しよう 4月から減量、ダイエットのために筋トレや有酸素運動、食事のコントロール（制限って言葉嫌い。笑）を一緒にやってきたみ ...