【ダイエット】体重だけにとらわれないーあなたもスキニーファットかも？
ダイエット初心者3ヵ月後の目標体重は今より－10kg！ もちろん、目標設定は必要ですが…Gahiko 「スキニーファット」ってご存知ですか？ 体重は軽い。見た目は細い。 なのに、体脂肪率が高く数値上は肥満体質の人のことを言います。 ドキッとした人いませんか？ 体重だけに注目したダイエットはもう古い！というお話をしていきます。 スキニーファットとは？ 体重は軽い 見た目は細い でも体脂肪率が高い！ ずっと細い細いと言われ、自分でも太らない体質なのかなと ...
【ダイエット】コーラは危険？－果糖ブドウ糖液糖と人工甘味料
ティグレのインスタでも度々言ってきましたが、下記のドリンクは控えましょうというお話。 コーラなどの炭酸飲料 カルピスやオレンジジュースなどの清涼飲料水 スポーツドリンク でもなんでダメなの？という話は詳しくしてこなかったので今回お話します。 また、コーラゼロはあんなに甘いのに太らないって本当？ということについてもふれていきたいと思います！ 果糖ブドウ糖液糖はカラダの敵！ 先ほどあげた清涼飲料水などに使われているのが「果糖ブドウ糖液糖」です。 結論から言えば、ダイエット中の人だけでなく健康に気 ...
【ダイエット】食事のバランス、具体的な数字は？－カロミルが便利
ダイエット初心者結局食事のバランスってどうしたらいいの？カロリー計算もよくわからないし… こんなこと言って（言い訳して）スタートしてない人多いんじゃない？Gahiko 簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。 体にいい食材、ダイエットに向いている料理… 色々ありますが、まずは量を気にしてみよう！ タンパク質・脂質・炭水化物の量 ダイエット初心者それぞれの栄養素、どれくらい摂取したらいいの…？ とりあえずこの計算でいこう。Gahiko タンパク質：体重x2.2 ...
【ダイエット日記】パーソナルトレーナーの減量総括ー3ヶ月最終レポート
４月～６月の３ヶ月のダイエットが終了しました！ 目標値には達成したのか。 見た目はどう変わったのか。 最終レポートです！ また、この３ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。 この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた５つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。 以前のダイエットの成果についてはこちら＞＞ ダイエット開始時の目標数値 Gahikoのダイエットは3ヶ月間。 2021年4月に開始しました。 目標数値 体重 78kg 体脂 ...
【ダイエット】たった4分で脂肪を燃やせ！－HIITトレーニングYouTubeあり
もうついに夏がやってきました。 トレーニングしずらい状況が続き、焦っていませんか？ ダイエット初心者ジムもマスク着用などで苦しいし…外で運動しようと思っても季節は梅雨… なかなか体を動かす機会が減ってきますね。 そんな中、短時間に、自重で、しっかり負荷をかけながら、脂肪燃焼できるトレーニングがあればうれしくないですか？笑 今回はHIIT（ヒート、ヒット）と呼ばれるトレーニングプログラムについてです。 HIITとは？ High Intensity Interval ...