【ダイエット】頑張っているあなたへ、苦しくなったら少し休みましょう
ガヒコもダイエットを始めて2ヶ月。 3分の2が経過したところ。 …そろそろ休みたくない？笑 また、なかなか結果が出ない期間が続いて苦しくなってきている人もいるかもしれません。 ダイエット初心者休みたい…食べたい… 大丈夫、そういう時はちょっと休憩しましょう！Gahiko 普段頑張っているのだから罪悪感を感じる必要なんてありません。 疲れたら休憩しよう 4月から減量、ダイエットのために筋トレや有酸素運動、食事のコントロール（制限って言葉嫌い。笑）を一緒にやってきたみ ...
【ダイエット日記】しっかり休養を入れることもダイエットを続けるコツ！
減量が始まって2ヶ月が終わりました。 期間設定は３ヶ月。 あっという間に３分の２が過ぎました！ ダイエットは基本我慢が必要ですが、さすがに疲れてくることもありますよね。 そんな時は休養していいんです。 適度にカラダとメンタルを休めるのが続けるコツ。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹 ...
【ダイエット】５つの太る習慣ーあなたはしていませんか？
ダイエット初心者運動もしてるし、食事制限もしてるのに思ったより痩せないな… もしかしてこんなことしてませんか？Gahiko 朝食抜き 早食い・ながら食べ カロリー減らしすぎ 夜更かし 長すぎる有酸素運動 もし当てはまるようなら要注意。 あなたのダイエットを妨げている原因かもしれません。 ひとつひとつ見ていきましょう。 ①朝食を抜く ダイエット初心者朝食を抜くとどうなるの？ 日中の体温が上がりにくくなり、基礎代謝が低下します。Gahiko しかも、お腹がぺこぺこの状 ...
【ダイエット日記】どうしてもお腹いっぱい食べたい時はどうする？
減量が始まって7週間が終わりました。 完全に店内飲食が禁止になったシンガポール。 今週はおかげさまで（？）ばっちり減量食で過ごすことができました。 では、数字と見た目の変化を見ていきましょう！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月 ...
【ダイエット】炭水化物は悪じゃない！けどタイミングは気をつけて
「ダイエット中は炭水化物は太るからとっちゃダメ」 「糖質制限ダイエット」 こんなイメージがあるかと思います。 でも…炭水化物は悪ではありません！むしろとっても大事！ ただし 食べるタイミングは気をつけましょう。 答えから言うと、ずばり昼食！ その理由とその他のタイミングについてまとめました。 炭水化物の役割 炭水化物は車でいうとガソリンです。 これが不足すると倦怠感を感じたり、集中力が欠如したり… 日常生活に支障をきたす可能性もあります。 正しい知識 炭水化物 ＝ ...
【ダイエット日記】もうダイエットに専念するしかないのではーシンガポールのコロナ対策
減量が始まって6週間が終わりました。 先週もシンガポールのコロナ対策について少しお話しましたが、さらにアップデートが…。 5月16日～6月13日 この期間は2人以上の集まり禁止、外食禁止となりました。 もうこれはダイエットに専念するしかありません。 さてそんな中、6週目の変化をみていきましょう。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見 ...
【水分補給】水を飲もう！－どんな効果が？どれくらい飲む？
絶対飲みましょう、お水！ 水は人間にとって最も重要な栄養素。 実は一番効果があるのが水です。 Gahiko強力なエビデンスあり！ 人間の60％は水分でできていると言われるので、本当に人間と水は切っても切り離せないもの。 すごく大事なものなのに、体内の水分は呼吸、発汗、排泄などで常に排出してしまっています。 そんな大切な水分の効果と、摂取量の目安をみていきましょう！ 水にはどんな効果があるの？ 保湿 バリアの役割 体内組織の循環などなど 本当に書ききれないほど色々な効果があります ...
【ダイエット日記】シンガポールでは国中のジムが閉鎖？どうなるガヒコの減量
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって５週間が終わりました。 シンガポールでは、COVID-19のクラスターが起こったことにより国中のジムが閉鎖になったり色々バタバタした１週間になりました。 Gahikoいつも行っていたジムももちろん閉鎖… 仕事が休みでも筋トレに行けず。 でも有酸素運動はジムが使えなくてもできるのでしっかり外を歩きました！ では結果をみてみましょう。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成 ...
【ダイエット】有酸素運動は必要？ーやりすぎは逆効果！その理由
実はガヒコは4月の減量開始から1ヶ月間はあえて有酸素運動は全くやっていませんでした。 そこそこ減量は可能ということがわかりました。 １ヶ月のダイエットの経過報告はコチラ＞＞ が、しかしやっぱり取り入れたい有酸素運動。 でも色んな情報が飛び交い疑問に思うことも多いのではないでしょうか？ 今回は、 結局有酸素運動は必要なの？ どのタイミングでどれくらいやればいいの？ など、色んな質問をいただくのでまとめてみました！ 有酸素運動不要論について 最近SNSなどではこういっ ...
【ダイエット日記】有酸素運動なしの減量、経過報告－１ヶ月終了
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって約1ヶ月が経過しました。 先週はぐっと減りましたが果たして今週は？ 先週（ダイエット３週目）についてはこちら＞＞ ところでダイエット中はどんな運動をしていますか？ 筋トレ？ ウォーキング？ ジョギング？ 今回は有酸素運動について少しお話したいと思います。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% ( ...
【気をつけて】7200kcal これなんの数字？－ダイエットの落とし穴
パーソナルトレーナーのガヒコです！ ダイエット3週目。 ガヒコの減量経過報告で面白いことがおきたので、ちょっとピックアップ。 この時、1週間でマイナス1.9kgの体重変化を記録しました。 「うん、この調整でいけば1ヶ月で約8kg減量、全然余裕やん。」 そんなわけあるかい！という話。笑 実は前回の測定でこれだけの数値変化があったのはちゃんと理由があります！ ダイエット２週目と３週目を比べてみる 2週目と3週目の比較 数値としてはこのような違いでした。 これだけを見る ...
【ダイエット日記】正解はひとつじゃない！自分に合った方法を探そう−week3
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって3週間が経過しました。 先週は外食をしたりしたため大きな変化が見られませんでしたが、今週は？？ 2週目のレポートはこちら＞＞ ダイエット3週目、ダイエット食などにも飽きてきて嫌になってきた人もいるかもしれません。 とりあえず1ヶ月までは我慢我慢！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   ...