【ダイエット開始】まずはやめることから始める!-生活習慣の見直し
さあ、ダイエットを始めよう! まず何から始めますか? ダイエット初心者ジムに入会! ジョギング! 食事制限! このように、今の自分の生活になかったものを新しく取り入れようとする人が多いと思います。 でも割と人は普段の生活でいっぱいいっぱい。 新しいものを入れるキャパがなく、パンクしてしまうことも多いです。 残念ながら… これでは続きません。 なのでまず、「やめる」ことから始めましょう! ダイエット失敗しがちなスタート ダイエットを始めようとすると、今 ...
【ダイエット日記】どうしても外せない食事会が入ったらどうする??-week2
パーソナルトレーナーのGahikoです! 減量が始まって2週間が経過しました。 開始から2週間で変化があったのか? なんと今週は…! やってしまいました。(いや、想定の範囲内でね) レポートしていきます。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計 ...
【ダイエット】結局フルーツはいいの?悪いの?カロリーと栄養素も
ダイエット初心者フルーツの果糖は太るんだよね? ダイエット中でもOKなフルーツもあるよ。Gahiko 確かに果糖と言われるフルーツはダイエットには不向きと言われることもしばしばあります。 ただ、以下のことを守ればOK! 適切な量 適切なタイミング その果糖を摂取リスクをとったとしても、フルーツにはいい効果もたくさんあります! そのフルーツと効果をご紹介しましょう! バナナーさっと栄養補給 高GIで糖質もカロリーも多いから太りそう… そう言われますがバナナは優秀! トレーニング前 ...
【ダイエット日記】開始から1週間、体重が減った理由は?ー食事のモデル
パーソナルトレーナーのGahikoです! 減量が始まって1週間。 この1週間でどう変わったのかと食事メニューをレポートします。 体づくりには最低3ヶ月が必要と毎回言っていますが、最初の1-2週間は大きな変化が現れることが多いです。 その理由をしっかり知ることが続けるポイント。 Gahikoこれを知らなくて挫折する人が案外多いので必ず頭に入れておきましょう。 Gahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → ...
【ダイエットブログ】減量開始の心得ー目標数値と期間を決めよう
さて、Gahikoも減量開始・・・パーソナルトレーナーだけど今はこんな姿。笑 ダイエット日記Weekゼロはこちらから>> Gahikoのしっかり増えた体重、これどうすんねん、と。 現在の数値(身長173cm) 体重:83.4kg 筋肉量:39.5kg 体脂肪率:18.0% 夏まで3ヶ月。 3ヶ月で減量してカラダを作っていきます! Gahikoせっかくなのでみなさん一緒に始めませんか? ということで、今回は減量の心得についてです! 具体的な目標を決める ...
【ダイエット開始】パーソナルトレーナーGahikoのダイエット日記 Weekゼロ
現在2021年4月上旬。 夏まで約3ヶ月! 今年こそはダイエットする、筋肉をつけてかっこよくなりたい、そう考える人はたくさんいると思います。 ただ目標を立てても、実際達成する前に挫折する人が73%。 もしかしたら新年にたてた目標もすでになかったことになっている人も多いかも…? ただ今年こそは! まだその気持ちが残っている人はぜひもう一度今日からスタートしてみませんか? 体づくりには最低3ヶ月は必要と思ってください。 パーソナルトレーナーのGahikoが今週から3ヶ月後の目標に向 ...