減量が始まって6週間が終わりました。
先週もシンガポールのコロナ対策について少しお話しましたが、さらにアップデートが…。
5月16日～6月13日
この期間は2人以上の集まり禁止、外食禁止となりました。
もうこれはダイエットに専念するしかありません。
さてそんな中、6週目の変化をみていきましょう。
以前のGahikoのダイエット経験
2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。
- 体重 92kg → 76kg (-16kg)
- 体脂肪率 22% → 9% (−13%)
見た目の変化はこんな感じです。
お腹周りの脂肪が明らかに減りました。
この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。
身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。
開始から３ヵ月後（7月)の目標数値
Gahikoのダイエットは3ヶ月間。
4月に始めました。
目標数値
- 体重 78kg
- 体脂肪率 10%
- 筋肉量 40kg
見た目はとにかくバキバキにします！
ダイエットWEEK6、開始時との比較
数値的な変化はこんな感じです。
- 体重 83.4kg → 80.8kg
- 体脂肪率 18.0％ → 16.9％
- 筋肉量 39.5％ → 38.4％
体重はマイナス 2.6kg
→目標まであとマイナス 2.8kg
体脂肪率はマイナス 1.1％
→目標まであとマイナス 6.9％
筋肉量はマイナス 1.1kg
→ 40kgをキープしたいところ
こういう結果になりました。
見た目の変化はこんな感じです。
前の週との数値の変化。
いかがでしょうか？
ちょっと停滞しています。(というか増えてる）
最初にお話した通り、外食が一切禁止になるのでちょっと良いもの食べとくか、と外食をしたのがひとつの原因です。
ここは切り替えが大事！
（まあ外食もできなくなるので切り替えざるを得ないという感じですが…）
シンガポールのコロナ事情２＜番外編＞
前回に引き続き、少しシンガポールのコロナ対策について。
約１年前、サーキットブレーカーという実質ロックダウンをし、その後も段階的に規制を緩めて感染者をおさえこむことに成功していたシンガポールですが、クラスターが起こってしまいました。
空港や病院で起こったクラスターを警戒し、政府はすぐに次の手を。
数日後から次々と政府から新たな規制について発表がありました。
現在決まったルールはこんな感じです。
5月16日～6月13日適用
- 集まりは5人から2人へ
- 店内飲食禁止
- 基本在宅ワーク
- マスクなしのアクティビティ禁止
- イベント・モールなどの集客数削減
などなど
シンガポールでは、ダメと言ったら絶対ダメなんです。
またかなり窮屈な生活に戻ってしまいますが、国がスピーディーに明確に動いてくれるのでこちらもついていくしかないという気持ちになります。
敵はウイルス。
こんな中でも前向きにできることを探したいですね！
この１週間で主に食べていたものは？
ほぼ固定なので変わりません。
ただ、今回も少し外食をしました。
シンガポールは5月16日から1ヶ月間外食が禁止になるので、少し贅沢。
（スシローに行きました）
- 玄米
- オートミール
- たまご
- 納豆
- とりハム
- キムチ
- さば缶
- ワカメ
- 味噌汁
- マグマ（前回参照）
基本のベースは玄米かオートミールです。
1日2000kcalが目安。内訳はこんな感じです。
5月後半から2200kcal → 2000kcal に減らしています！
- 玄米：450g
- 鶏ハム：300～400g
- 卵：2、3個
- 納豆：2パック
- オートミール：0～100g
- プロテイン：2、3スクープ
※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。
まとめ：また厳しくなったけど…
Gahikoの６週間の成果はこんな感じでした。
上記の通り、シンガポールはまた厳しい状況に戻ってしまいましたが前回の成功例があるからきっと大丈夫！
外食もいけないし、良い機会だと捉えてガヒコもダイエット頑張ります。
一緒に頑張りましょう！
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