減量が始まって7週間が終わりました。
完全に店内飲食が禁止になったシンガポール。
今週はおかげさまで（？）ばっちり減量食で過ごすことができました。
では、数字と見た目の変化を見ていきましょう！
以前のGahikoのダイエット経験
2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。
- 体重 92kg → 76kg (-16kg)
- 体脂肪率 22% → 9% (−13%)
見た目の変化はこんな感じです。
お腹周りの脂肪が明らかに減りました。
この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。
身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。
開始から３ヵ月後（7月)の目標数値
Gahikoのダイエットは3ヶ月間。
2021年4月に開始ししました。現在、半分を少し過ぎたところ。
目標数値
- 体重 78kg
- 体脂肪率 10%
- 筋肉量 40kg
見た目はとにかくバキバキにします！
ダイエットWEEK7、開始時との比較
数値的な変化はこんな感じです。
- 体重 83.4kg → 79.4kg
- 体脂肪率 18.0％ → 15.9kg
- 筋肉量 39.5％ → 38.4kg
体重はマイナス 4kg
→目標まであとマイナス 1.4kg
体脂肪率はマイナス 2.1％
→目標まであとマイナス 5.9％
筋肉量はマイナス 1.1kg
→ 40kgをキープしたいところ
こういう結果になりました。
見た目の変化はこんな感じです。
前の週との数値の変化。
いかがでしょうか？
1週間で結構減りました。
体重は目標達成は予定通りできそうです。あとは体脂肪！
我慢の種類
カラダを根本的に変えるには、ある程度の我慢や努力が必要なのは大前提。
でも…
例えばGahikoの場合は、お菓子が食べられないのは苦ではありませんが筋トレをする時間がないのは耐えられない。
もちろん、苦しい我慢をすればすぐに成果が出るかもしれませんが、
続かなかったら意味がない！
ポイント
自分の許容範囲でできる我慢を探そう
お菓子がやめられないなら、種類の見直しを。
しっかりご飯を食べたい人は、時間と質に気をつけて。
お酒が好きな人は、種類・頻度・おつまみに工夫を。
何度も言いますが、何より継続することが大事です。
この１週間で主に食べていたものは？
相変わらずほぼ固定ですが…
減量中でもお腹いっぱいになりたい！
と思ったGAHIKOが今回取りいれたもの。
今週のごはん
野菜鍋
野菜はカロリー計算に入れていませんので、選ぶ野菜は気をつけてください！
今回入れたものは…
- 白菜
- えのき
- 玉ねぎ
- こんにゃく
味付けは白だしを使ったり、キムチを入れてキムチスープにしたりしました。
注意 お肉や根菜は入れない！
あくまでカロリー計算外で食べるものなので、お肉などは入れません。
また、スープも飲みません！
1 −2日は水分量で体重が増えるかもしれませんが、気にしなくてOKです。
その他はいつもと同じです。
- 玄米
- オートミール
- たまご
- 納豆
- とりハム
- キムチ
- さば缶
- ワカメ
- 味噌汁
- マグマ（前回参照）
基本のベースは玄米かオートミールです。
1日2000kcalが目安。内訳はこんな感じです。
- 玄米：450g
- 鶏ハム：300～400g
- 卵：2、3個
- オートミール：0～100g
- プロテイン：2、3スクープ
※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。
まとめ：80kg切りました！
Gahikoの７週間の成果はこんな感じでした。
先週（WEEK6）は、シンガポール内の外食がしばらく禁止になるということで減量食以外も食べたため、よい結果は出ませんでした．
しかし、今週の結果を見るとしっかり切り替えができたことがわかります。
あれもダメ、これもダメでは苦しいですよね。
大事なのはメリハリ。
インスタグラムも週3回投稿してます！
この投稿をInstagramで見る
