ダイエット10週目が終了しました。
最初に設定した期間は4月~6月の3ヶ月間。
つまりあと2週間!
ダイエット中でも目に入る美味しい食べ物。
ダイエット中でも入るかもしれない急なお誘い。
食べちゃう?我慢する?
その「一瞬の幸せ」のために理想の体が遠のくのはもったいない。
ということで発想の転換をしてみましょう!
以前のGahikoのダイエット経験
2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。
- 体重 92kg → 76kg (-16kg)
- 体脂肪率 22% → 9% (−13%)
見た目の変化はこんな感じです。
お腹周りの脂肪が明らかに減りました。
この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。
身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。
開始から3ヵ月後(7月)の目標数値
Gahikoのダイエットは3ヶ月間。
2021年4月に開始ししました。
目標数値
- 体重 78kg
- 体脂肪率 10%
- 筋肉量 40kg
見た目はとにかくバキバキにします!
ダイエットWEEK10、開始時との比較
数値的な変化はこんな感じです。
- 体重 83.4kg → 78.8kg
- 体脂肪率 18.0% → 13.1kg
- 筋肉量 39.5% → 39.5kg
体重はマイナス 4.6kg
→目標まであとマイナス 0.8kg
体脂肪率はマイナス 4.9%
→目標まであとマイナス 3.1%
筋肉量はマイナス +-0kg
→ 40kgをキープしたいところ
こういう結果になりました。
見た目の変化はこんな感じです。
お腹がかなりシュッとしてきたかなぁという感じです!
前の週との数値の変化。
いかがでしょうか?
体脂肪率が減りましたね。
筋肉量は測る機械によって多少誤差が…
「それ知ってる理論」で発想の転換
世の中にあふれている美味しいもの。
ビールのCM。
コンビニの誘惑。
突然のごはんのお誘い。
これら全部を避けて通るのはもしかしたら難しいかもしれません。
その味、もう知ってるんだから今じゃなくてよくない?
知っているからこそ食べたくなる、という気持ちもわかります。
でも、あなたの知ってるその味は逃げません。
ポイント
一生我慢するわけじゃない!
その味はダイエット後の楽しみとしておいておきましょう。
我慢ができずに食べてしまって後悔。
憧れの体が遠のいていくのは本当にもったいないです。
設定したダイエット期間中だけ少し我慢してみませんか。
この1週間で主に食べていたものは?
今回からおかゆも取り入れています!
かなり摂取カロリーをおさえているのでどうしても空腹感が…ということでおかゆでかさ増し。
減量後期におすすめです。
いつもとだいたい同じです。
- 玄米
- オートミール
- たまご
- 納豆
- とりハム
- 鶏モモ肉
- キムチ
- さば缶
- ワカメ
- 味噌汁
- マグマ
基本のベースは玄米かオートミールです。
1日1800kcalが目安。内訳はこんな感じです。
- 玄米:450g
- 鶏ハム:300~400g
- 卵:2、3個
- オートミール:0~100g
- プロテイン:2、3スクープ
※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。
まとめ:
Gahikoの10週間の成果はこんな感じでした。
マクドナルドが食べたい、天一のこってりラーメンが食べたい、タピオカミルクティーが飲みたい…
でもその味知ってるし、今じゃなくてよくない?
食べるのは「一瞬の幸せ」
痩せて綺麗に、かっこよくなるのは「一生の幸せ」
どうする?
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