減量（ダイエット）=筋トレ
とずっと言ってきましたが、そもそもその理由ってお話してましたっけ？
減量する際に、
食事制限でもなく
有酸素運動でもなく
なぜ筋トレなのか？
原点回帰で、そのお話をしていきます！
筋トレの消費カロリー
実は筋トレ自体の消費カロリーは大したことないんです。
参考に計算の仕方はこんな感じ。
消費カロリーの計算方法
METs × 体重（kg) × トレーニング時間(h) × 1.05
METs値はこちらで確認できます 。
気になる人は一度計算してみてください。
おそらく多くとも200-300カロリー。
ただ大事なのはここではありません！
筋トレがダイエットに効果的な理由
では大事なこととは？
筋トレによって筋肉が増える → 基礎代謝、活動代謝が増える
筋肉は維持するだけでカロリーを消費します。
筋肉が増える=基礎（活動）代謝が増えるということです。
何もしなくてもカロリー消費
筋肉1kgあたりを維持するのに必要な代謝カロリーは最大で50kcalほどと言われています。
筋肉１kg維持 ＝ 約50kcalの消費
1kgの筋肉が増えることによって、1日の消費カロリーが50kcal増えた場合…
10日で500kcal
30日で1,500kcal
も多く消費することになります。
1年続くと、1日50kcal x 365日でなんと18,250kcalものエネルギーが何もしなくても消費されることになります。
1kgの脂肪のエネルギー量は7,200kcalなので、1kgの筋肉が増えるだけで1年で2.5kgもの脂肪を「何もしなくても」消費することになるのです。
これは驚きの数字ですよね。
もうひとつのメリット
基礎代謝が増えるということは、太りにくい体になるということでもあります。
筋肉を増やすだけで脂肪を減らしやすくするだけでなく、太りにくい体にもなります。
筋トレのさらにすごいところ
筋トレのすごいところはまだあります。
それは筋肉をつける部位をある程度コントロールできるということです。
例えば…
「分厚い胸板を手に入れたい」 → プッシュアップ
「美尻を手に入れたい」 → スクワットやヒップリフト
燃焼して体重を減らすだけでなく、ボディメイクもできます。
まとめ：筋トレをやらない手はない？
筋トレをすると…
トレーニングで燃焼するのはもちろんのこと、ボディメイクもできて、しかも痩せやすく太りにくい体になる！
有酸素運動でも、ゆっくりゆっくり脂肪燃焼はしますが、効果はその場限り。
同じぐらい運動するなら、未来を見据えた方がよくないですか？
筋肉を増やすのは確かに簡単ではないけど、今の努力は未来の自分につながっています！
頑張って今を投資しましょう！
さぁ、みんなで筋トレしましょう〜！
インスタグラムも週３回更新してます。
