ダイエット11週目が終了しました。
最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。
なんとあと残り１週間。
ダイエットに必要なたったひとつのこと、それは…
「行動力」
単純なことに聞こえますが、実は約80％の人は行動に移しません。
あなたは1歩目を踏み出し、20％の方に入りますか？
以前のGahikoのダイエット経験
2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。
- 体重 92kg → 76kg (-16kg)
- 体脂肪率 22% → 9% (−13%)
見た目の変化はこんな感じです。
お腹周りの脂肪が明らかに減りました。
この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。
身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。
開始から３ヵ月後（7月)の目標数値
Gahikoのダイエットは3ヶ月間。
2021年4月に開始ししました。
目標数値
- 体重 78kg
- 体脂肪率 10%
- 筋肉量 40kg
見た目はとにかくバキバキにします！
ダイエットWEEK11、開始時との比較
数値的な変化はこんな感じです。
- 体重 83.4kg → 78.1kg
- 体脂肪率 18.0％ → 13.2%
- 筋肉量 39.5％ → 39.1kg
体重はマイナス 5.3kg
→目標まであとマイナス 0.1kg
体脂肪率はマイナス 4.8％
→目標まであとマイナス 3.2％
筋肉量はマイナス -0.4kg
→ 40kgをキープしたいところ
こういう結果になりました。
見た目の変化はこんな感じです。
ちょっとこのポーズで撮るとそこまで違いがわかりずらかったなぁともう終わりに近づいてから気付く。笑
前の週との数値の変化。
いかがでしょうか？
ここ数週間でぐっと減ったような感覚もあります。
「行動力」がすべて
「あれやってみたい」「こうなりたい」
願望や目標はみんなにあると思います。
ただ、実際には75～80％が行動に移さないと言われています。
さらに継続をする人となるとさらにぐっと減り、たったの10％ほど。
逆に考えると…
まず行動に移すだけであなたはもう20％の方に入ります！
ポイント
- 方法、プランを見つける
- 実行する
- プランのルールを守る（規律、継続）
特にダイエットや体づくりは、あなたの行動がそのまま素直に体に反応があらわれます。
努力が必ず良い結果につながるのが体づくりです。
トライ＆エラーを繰り返し、自分に合った方法を探しましょう。
必ずしも、他人が成功した方法が自分にとって正解とは限りません。
これは人生のチャレンジ全てにつながります。
ガヒコがシンガポールでパーソナルトレーナーとして今働いているのも行動力のおかげだと思います。
なかなか変わった経歴です。
↓ こちらを読んでいただければお分かりいただけると思います。
とにかく行動あるのみ。
最初からハードにする必要はありません！
まず１歩をふみだそう！
この１週間で主に食べていたものは？
今回も炭水化物はおかゆ！
減量後期におすすめです。
あとはいつもとだいたい同じです。
- おかゆ（白米）
- 玄米
- オートミール
- たまご
- 納豆
- とりハム
- 鶏モモ肉
- キムチ
- さば缶
- ワカメ
- 味噌汁
- マグマ
1日1800kcalが目安。内訳はこんな感じです。
- 白米：150g（おかゆにして）
- 鶏ハム：300～400g
- 卵：2、3個
- オートミール：0～100g
- プロテイン：2、3スクープ
※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。
まとめ：まずは行動すること
Gahikoの11週間の成果はこんな感じでした。
まだ「ダイエットしたいな～」と思っているだけの人は今すぐ行動してみましょう。
いつも飲むジュースをやめる、エスカレーターではなく階段を使ってみる、などのちょっとした１歩でOK。
始めましょう！
インスタグラムも週3回投稿してます！
