ダイエット12週目が終了しました。
設定は3ヶ月なのであと数日ありますが、ほぼほぼ完了！
最初に立てた目標は達成できたのか。
レポートです。
以前のGahikoのダイエット経験
2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。
- 体重 92kg → 76kg (-16kg)
- 体脂肪率 22% → 9% (−13%)
見た目の変化はこんな感じです。
お腹周りの脂肪が明らかに減りました。
この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。
身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。
開始から３ヵ月後（7月)の目標数値
Gahikoのダイエットは3ヶ月間。
2021年4月に開始ししました。
目標数値
- 体重 78kg
- 体脂肪率 10%
- 筋肉量 40kg
見た目はとにかくバキバキにします！
ダイエットWEEK12、開始時との比較
数値的な変化はこんな感じです。
- 体重 83.4kg → 77.9kg
- 体脂肪率 18.0％ → 13.4%
- 筋肉量 39.5％ → 38.7kg
体重はマイナス 5.5kg
→目標達成！
体脂肪率はマイナス 4.6％
→目標まであとマイナス 3.4％
筋肉量はマイナス -0.8kg
→ 40kgをキープしたいところ
こういう結果になりました。
見た目の変化はこんな感じです。
寝起きの顔と寝癖。笑
お腹まわりがけっこうすっきりしたように見えます。
前の週との数値の変化。
いかがでしょうか？
やっぱり体脂肪率を10%にするにはもう少し期間が必要ということがわかりました。
あと1ヶ月、今からでも夏に間に合う？
ダイエット期間は長い方が良いです。
夏になる２，３ヶ月前から始めた方がよかったというのが本音ではありますが…
夏（8月）まであと1ヶ月でできること。
- カロリーを気にする
- タンパク質を意識した食事に変更
- 運動を取り入れる
① 普段何気なく食べているお菓子や飲んでいる清涼飲料水をやめましょう。
② タンパク質を食事に取り入れましょう。（鶏肉やたまごなどがGOOD)
③３０分の有酸素運動を週2－3回は取り入れましょう。
無理な目標は立てないこと！
あと1ヶ月で5kgや10kgも落とせません。
注意 数字的に成功したとしても、健康的ではない体になっているし、リバウンドは避けられないでしょう。
ポイント
1ヶ月で痩せられる目安は3kg前後
3kgでも見た目は結構変わります。
もし本気で痩せたいなら明日じゃなくて今から！
この１週間で主に食べていたものは？
今回も炭水化物はおかゆ！
減量後期におすすめです。
あとはいつもとだいたい同じです。
- おかゆ（白米）
- 玄米
- オートミール
- たまご
- 納豆
- とりハム
- 鶏モモ肉
- キムチ
- さば缶
- ワカメ
- 味噌汁
- マグマ
1日1800kcalが目安。内訳はこんな感じです。
- 白米：150g（おかゆにして）
- 鶏ハム：300～400g
- 卵：2、3個
- オートミール：0～100g
- プロテイン：2、3スクープ
※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。
まとめ：最終報告は次回！
Gahikoの1２週間の成果はこんな感じでした。
４，５，６月の３ヶ月で設定していたので実は残りあと数日。
最終報告と改善点などについては次回の「ダイエット日記」投稿でまとめたいと思います。
インスタグラムも週3回投稿してます！
