ダイエット初心者3ヵ月後の目標体重は今より－10kg！ もちろん、目標設定は必要ですが…Gahiko   「スキニーファット」ってご存知ですか？ 体重は軽い。見た目は細い。 なのに、体脂肪率が高く数値上は肥満体質の人のことを言います。   ドキッとした人いませんか？ 体重だけに注目したダイエットはもう古い！というお話をしていきます。   スキニーファットとは？ 体重は軽い 見た目は細い でも体脂肪率が高い！   ずっと細い細いと言われ、自分でも太らない体質なのかなと ...

ティグレのインスタでも度々言ってきましたが、下記のドリンクは控えましょうというお話。 コーラなどの炭酸飲料 カルピスやオレンジジュースなどの清涼飲料水 スポーツドリンク でもなんでダメなの？という話は詳しくしてこなかったので今回お話します。 また、コーラゼロはあんなに甘いのに太らないって本当？ということについてもふれていきたいと思います！   果糖ブドウ糖液糖はカラダの敵！ 先ほどあげた清涼飲料水などに使われているのが「果糖ブドウ糖液糖」です。 結論から言えば、ダイエット中の人だけでなく健康に気 ...

ダイエット初心者結局食事のバランスってどうしたらいいの？カロリー計算もよくわからないし… こんなこと言って（言い訳して）スタートしてない人多いんじゃない？Gahiko   簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。 体にいい食材、ダイエットに向いている料理… 色々ありますが、まずは量を気にしてみよう！   タンパク質・脂質・炭水化物の量 ダイエット初心者それぞれの栄養素、どれくらい摂取したらいいの…？ とりあえずこの計算でいこう。Gahiko   タンパク質：体重x2.2 ...

４月～６月の３ヶ月のダイエットが終了しました！ 目標値には達成したのか。 見た目はどう変わったのか。 最終レポートです！ また、この３ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。 この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた５つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。   以前のダイエットの成果についてはこちら＞＞   ダイエット開始時の目標数値 Gahikoのダイエットは3ヶ月間。 2021年4月に開始しました。   目標数値 体重 78kg 体脂 ...

もうついに夏がやってきました。 トレーニングしずらい状況が続き、焦っていませんか？   ダイエット初心者ジムもマスク着用などで苦しいし…外で運動しようと思っても季節は梅雨…   なかなか体を動かす機会が減ってきますね。 そんな中、短時間に、自重で、しっかり負荷をかけながら、脂肪燃焼できるトレーニングがあればうれしくないですか？笑 今回はHIIT（ヒート、ヒット）と呼ばれるトレーニングプログラムについてです。   HIITとは？ High Intensity Interval ...

ダイエット12週目が終了しました。 設定は3ヶ月なのであと数日ありますが、ほぼほぼ完了！ 最初に立てた目標は達成できたのか。 レポートです。   以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   見た目の変化はこんな感じです。   お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。 ...

ダイエット初心者食事を増やすと痩せる？ ごめんなさい、量じゃなくて回数の話。Gahiko   まず、これは大前提 ↓↓↓ 減量で一番大事なのはアンダーカロリーで1日を過ごすこと。   さらに効率よく減量を進める上でのポイント。 食事の回数を増やしましょう！ ではなぜ回数を増やすとダイエットに有効なのか、そのメリットを３つお話します。   ① 適切に吸収される 実は人間（個人）には適切に栄養が吸収できる最大値というのが決まっています。 これは個人でもちろん違いますが、お腹いっぱ ...

ダイエット11週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 なんとあと残り１週間。   ダイエットに必要なたったひとつのこと、それは… 「行動力」 単純なことに聞こえますが、実は約80％の人は行動に移しません。 あなたは1歩目を踏み出し、20％の方に入りますか？   以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   見た目 ...

減量（ダイエット）=筋トレ とずっと言ってきましたが、そもそもその理由ってお話してましたっけ？ 減量する際に、 食事制限でもなく 有酸素運動でもなく なぜ筋トレなのか？ 原点回帰で、そのお話をしていきます！   筋トレの消費カロリー 実は筋トレ自体の消費カロリーは大したことないんです。 参考に計算の仕方はこんな感じ。   消費カロリーの計算方法 METs × 体重（kg) × トレーニング時間(h) × 1.05   METs値はこちらで確認できます 。 →「身体活動のメッツ ...

ダイエット10週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 つまりあと２週間！   ダイエット中でも目に入る美味しい食べ物。 ダイエット中でも入るかもしれない急なお誘い。 食べちゃう？我慢する？   その「一瞬の幸せ」のために理想の体が遠のくのはもったいない。 ということで発想の転換をしてみましょう！   以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 2 ...

これまでの記事ではダイエット、減量についてのお話しがほとんどでした。 Gahikoでもガリガリだから、マッチョになりたい人もいるんじゃない？   最近話題なのがアンガールズの山根さん。 マッチョを目指して肉体改造に取り組む様子がYouTubeで見ることができます。   マッチョになるためにはどうしたらいい？ この答えはシンプル、とにかく食べましょう！   いや、食べてるよ！と思う人も案外計算してみると足りていないことがほとんど。 どのようなものを食べたらいいかをみてみましょう ...

ダイエット9週目が終了しました。 4月～6月の３ヶ月で設定している減量ですが、実は徐々に摂取カロリーを減らしています。 体重は順調に落ちているので、想定どおりうまくいっているのではないかと思います。 どのように減らしていったかも少しお話します。   以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   見た目の変化はこんな感じです。   お腹周り ...