【身体づくり】ガリガリだからマッチョになりたい人へーアンガ山根さんもハマった肉体改造

これまでの記事ではダイエット、減量についてのお話しがほとんどでした。

Gahiko

でもガリガリだから、マッチョになりたい人もいるんじゃない？

最近話題なのがアンガールズの山根さん。

マッチョを目指して肉体改造に取り組む様子がYouTubeで見ることができます。

マッチョになるためにはどうしたらいい？

この答えはシンプル、とにかく食べましょう！

いや、食べてるよ！と思う人も案外計算してみると足りていないことがほとんど。

どのようなものを食べたらいいかをみてみましょう。

とにかく食え！

あんまり内容は気にしなくて良いので、いっぱい食べましょう。

Gahiko

いや食べてるよ！て人、一回ちゃんとカロリー計算してみて、全然食べれてないから。

でも、痩せている人からするとこれがかなり大変。

山根さんも少食で、食べて体重を増やすのにとても苦労したとYouTubeで語っています。

↓ コアラ小嵐さんのチャンネル

食事の回数を増やしてみよう

いっぱい食べる方法はシンプル。

結局少食だったりして、多くを食べられれないというのがマッチョになれない人たちに共通な大きな問題。

1回で大量に食べるのは難しいのが正直なところ。

なので、2-3時間置きに何かしらを食べることを心がけてみましょう。

ベストな組み合わせは…

糖質+タンパク質 

例えば、おにぎり+プロテインシェイク の組み合わせなど

卵かけご飯とか、納豆ご飯とか、食べやすいものをチョイスするのも良いですね。

時間も場所なければ、もう最悪マックのハンバーガーとかでもOK。笑

とにかく食べる、まずはこれが大事。

増量のおすすめ食材

効率よく増量するにはどういうものを食べたらいいの？

に分けてみていきましょう。

また、増量期であってもできたら避けたいものについてもお話します。

炭水化物

これはもう全般で、米でも、パンでも、パスタでも、そばでも、うどんでも、とにかく自分が食べやすいものチョイス！

アミノペクチン100％なので、消化酵素の分泌を促してくれます。

コンビニの串もちや大福なんかは手軽に手に入りやすいのでいいですね！

タンパク質

食べやすいし美味い、そして高タンパク。

できれば皮は剥ぐのがベター、皮を剥げば脂質もセーブできるし、満腹感も少なくて済みます。（これは後述）

脂質

ただピーナッツは実はナッツ類ではないので注意！

なんでもOKということはなく、サラダ油やラードなんかは最悪な油だから増量だからって避けたほうがいいですね。

避けるべきものは？

最初ハンバーガーでもOKなんて言っといて矛盾してるが、理由は2つ。

❶筋肉にならない

揚げ物やジャンクフードには大量の油が使われているのでカロリーは簡単に稼げます。

ただ…それは質が最悪で筋肉にはなってくれません！

また体の健康を害する恐れもあるのでこれを使うのは本当に最終手段です。

ハンバーガー食べるぐらいならとりあえずコンビニの大福かおにぎりにしておいた方がいいですね。

❷満腹感が強い

油というのは満腹感が強い、同じ量でもタンパク質と資質では満腹感が全く違います。

どうなるかと言うと…

脂っこい揚げ物を食べてしまったら、こまめにたくさん食事をとるということが難しくなります。

プロテインやサプリに頼るのもひとつ！

固形物が苦手なら補助食品などに頼るのも一つです。

例えばこういったもの。

アンガールズ山根さんも活用しているとYouTube内で話していました。

決してこの方法は悪ではないし、カロリーもちゃんと摂取できます。

これだけに頼りすぎずうまく活用することが大事。

リアルフードに拘って食べられないぐらいならサプリメントを大いに活用しちゃいましょう！

まとめ：マッチョへの道

とにかく食べる！

減量ほどクリーンな食べ物である必要はありませんが、こまめに食事をとって、ちゃんとオーバーカロリーにすることが必要です。

もちろんトレーニングも必要ですが、多くても3日に1回でOK！

筋肉に回復の時間をちゃんと与えてあげないと筋肉も疲弊してしまうので注意が必要です。

Gahiko

しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり休む、これがマッチョになる方法！

減量と一緒でこれも継続が大事、マッチョになりたい人も、一緒に頑張りましょう！！

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