パーソナルトレーナーのガヒコです！
ダイエット3週目。
ガヒコの減量経過報告で面白いことがおきたので、ちょっとピックアップ。
この時、1週間でマイナス1.9kgの体重変化を記録しました。
「うん、この調整でいけば1ヶ月で約8kg減量、全然余裕やん。」
そんなわけあるかい！という話。笑
実は前回の測定でこれだけの数値変化があったのはちゃんと理由があります！
ダイエット２週目と３週目を比べてみる
2週目と3週目の比較
数値としてはこのような違いでした。
これだけを見ると、１週間でほぼ２kg体重が落ちています。
なぜそんなに落ちたのか？
理由はふたつあります。
体重減の理由①その日だけを見たから
まずは2週目の測定は外食があってそこそこ食べた日の翌日だったこと。
これによって、胃腸に前日食べたものが残っていました。
- 2月15日の測定 81.2kg
- 2月16日 外食
- 2月17日の測定 82.2kg（外食の翌日）
従って、2週目の体重は増減0でした。
と言っても、コントール下の外食。
体内に適切に吸収され余分なものはちゃんと排泄されるので、前後で摂生してればそう簡単に脂肪にはなりません。
1kgの脂肪を溜め込むには7,200kcalが必要です！
これを1日の暴飲暴食で摂取するのはほぼほぼ無理。
なので、慌てなくていいのです。
ただ、それはそのまま簡単に脂肪は減らないということでもあります。
習慣化して、継続しましょう！
体重減の理由②キーは2週間
次に、2週間というのが数値が動き出す目安だということ。
なので、2週間というのがひとつの目安というのは間違いないです。
もちろん個人差はありますがだいたいこのくらいから数値的に動き始めます。
こちらは何度も何度も言ってますが…
減量やダイエットは2-3日で結果が見えてくるものではありません。
2週間は耐えましょう。
でも無謀なことをする必要はありません！
結果は小さくとも自分のできる我慢のレベルに合わせて続け、習慣化することが大事。
そして自分を信じて１ヶ月はとにかく続けてみましょう。
ダイエットの落とし穴
この2つの理由でガヒコは今回1週間でマイナス1.9kgという結果になりましたが、これはあくまで継続して節制してきた結果です。
ここで、万年ダイエッターが陥る落とし穴が2つ。
- 2週間我慢できずに諦めてしまうこと
- 2週間後、数値が減ったご褒美に食べてしまうこと
確かに慣れない減量食やトレーニングでキツくなってくるのがこれくらい。
せっかく3日坊主にならずに続けているのにもったいない！
ここでいかに我慢できるかが勝負。
①数週間で変化がなくても諦めないで
まず最初は大きな変化がなくても、自分にできることを頑張るしかありません。
何をするにもスタートはやっぱりそれなりの労力が必要ですよね。
我慢の種類を選んで、自分にできることをとにかく続けてみましょう。
目標を立てても約90％の人は途中で挫折するといわれています。
ダイエットはとにかく続ければ必ず成果が出ます。
②チートデイという誘惑に負けないで
- 「思ったより順調に体重が減ってるから…」
- 「このままのペースだと余裕で達成できそうだし…」
- 「私いつも頑張ってるしご褒美に！」
こう考えて開始数週間でチートデイを入れてしまう人もいますが…
ちょっと待った！
ダイエットは常に同じペースで体重が減るということはほぼありません。
それを食べてしまったら明日の自分は後悔しませんか？
そもそもチートデイというのはご褒美の日ではありません。
チートデイを入れすぎるとダイエットが無効化される、なんて話も…。
例えばダイエットを３ヶ月と設定して、ちょっと疲れてきたりこのままでは気持ちがもたなさそう…という時に気持ちの安定をはかるために好きなものを食べるのはアリ。
でもまだ数週間では必要ないと思います。
チートデイについてはまた詳しくお話します。
まとめ：これで万年ダイエッターは卒業
今回、ガヒコの体重がガクッと下がったからくりが理解できましたか？
これが理解できていれば落とし穴に落ちずに、踏ん張れるはず！
SNSなどを見ていると、成果を出している人と自分を比べて落ち込んでしまいがちですが、そんな必要はありません。
結局、最終的には継続している人が勝ちなのです。
一緒にがんばりましょう！！
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