さて、Gahikoも減量開始･･･パーソナルトレーナーだけど今はこんな姿。笑
Gahikoのしっかり増えた体重、これどうすんねん、と。
現在の数値（身長173cm）
- 体重：83.4kg
- 筋肉量：39.5kg
- 体脂肪率：18.0％
夏まで3ヶ月。
３ヶ月で減量してカラダを作っていきます！
ということで、今回は減量の心得についてです！
具体的な目標を決めるー期間と数値
まずは明確な期間と目標の数値を決めましょう。
また、現状把握も大切。
今の姿は残したくない･･･というのはとてもわかりますが、beforeの写真を撮っておくことをお勧めします！
ちょっと先の自分が達成感を感じられるために残しておきましょう。
目標数値について
自分の身長に対しての標準体重に囚われすぎる必要はありません。
それは、同じ身長であったとしても骨格が違うからです。
見るべきは･･･
体脂肪率
無理のない範囲で、期間と目標体脂肪、体重を決めましょう。
筋肉量も測れるものならなお良いです。
まずは体組成計を買ってみる？
「体脂肪率がわからない･･･」という人は思い切って購入するのもアリです。
自分の体を本気で変えようとするならばそれくらいの自分への投資は安いものです。
3000円程度からでも購入可能です。
もしトレーニングジムなどに通っている人はそこで測りましょう！
体重計によって体脂肪率が違ったりするので、同じもので測ったほうがわかりやすいかも。
期間について
期間は体の変わる時間とメンタル的に耐えられる時間を考慮して3ヶ月程度が目安です。
SNSやテレビでこのような文言をよく見かけますよね。
- １ヶ月でマイナス５kg！
- これだけで楽に痩せる！
- 食事制限なしでこんなに痩せました！
魅力的で飛びつきたくなりますが、正直あまり期待しない方がいいです。
もしかしたら実際に痩せることは可能かもしれません、でも大事なポイントはこちら。
ポイント
それって継続できるの？
健康的に痩せれるの？
リバウンドしやすくない？
痩せた＝綺麗になる
必ずしもイコールではないので気をつけましょう。
ただただ体重を落とすのではなく、見た目を綺麗に・かっこよく、またリバウンドしないカラダ作りを目指しましょう。
ダイエットはイベントではありません。
将来、長く健康にいられることが本来の目的です。
減量時のカロリー管理
減量は突き詰めればカロリー収支。
マイナスになれば絶対痩せます。
自分の基礎代謝、運動代謝を把握して、食事のカロリー管理をしていきます。
参考（Gahikoの場合）
- 基礎代謝 1800kcal
- 必要摂取量 3100kcal
- 増量中 4500kcal
- 今回の減量中 2200kcal
まずは自分の代謝カロリーをチェック！
カロミルなどのアプリを使うと管理が簡単にできます。
トレーニングボリュームは落とさない
特に最初の1ヶ月程度（減量初期）は･･･
トレーニングの強度とボリュームを落とさないことを意識します。
- 減量中期（2ヶ月目）
- 減量後期（3ヶ月目）
きつくなってきたら、重量、セット数、回数を軽めに調整していきます。
詳しくはまたその時に。
体は簡単には変わらない
なぜこのタイミングでスタートするのか？
体は簡単には変わらないからです。
1ヶ月間、ましてや1-2週間で変わることなんてほぼありません、
そこからがスタートなつもりでいきましょう。
とりあえず設定は3ヶ月。
「夏に向けて」ということを考えると、3ヶ月よりもちょっと余裕がもてる今がスタートに最適なのです。
息抜きも大切ーチートデーについて
チートデーと呼ばれる代謝をあげるための食事テクニックですが、個人的には正直いらないと思ってます。笑
またそれについては今後詳しく説明します。
チートデーは必要ないですが･･･
メンタル的に長期間続くとなかなかきつくなってくるのも事実。
本当に体重が減らなかったりきつくなったりした時にはチートデーを入れてメンタルの安定をはかってあげるのは必要かもしれません。
しかし、減量開始1ヶ月程度は必要ないです！
最後に：あなたの意気込みは？
さぁ、ここから夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！
これから３ヶ月間、週に１回、ブログとインスタグラムで近況報告をしていきます。
カラダ作りは自分自身との孤独な闘い･･･でも仲間がいればモチベーションアップ！
一緒に3ヶ月後にはバキバキボディでモテる夏を満喫しましょう！
インスタグラムはこちら
この投稿をInstagramで見る
