ガヒコもダイエットを始めて2ヶ月。
3分の2が経過したところ。
…そろそろ休みたくない？笑
また、なかなか結果が出ない期間が続いて苦しくなってきている人もいるかもしれません。
普段頑張っているのだから罪悪感を感じる必要なんてありません。
疲れたら休憩しよう
4月から減量、ダイエットのために筋トレや有酸素運動、食事のコントロール（制限って言葉嫌い。笑）を一緒にやってきたみなさん。
そろそろしんどくなってないですか？
何度も言っていますが大事なのは…
ポイント
継続→習慣
要はライフワークに組み込んでしまえれば勝ちなわけです。
ライフワークになってしまえば自分で定めた減量、ダイエット期間（今回は6月末まで）が終わっても続けられるし、再開するのも簡単です。
休養はダメなことではなく、大事なことなのです。
筋トレ、食事コントロール、有酸素運動の休み方、休んでもいい理由を簡単にですが、解説していきましょう！
筋トレを休んだらどうなる？
日常生活を普通に過ごしてる人（寝たきりとかじゃない）の場合。
筋トレを1-2日サボっても筋肉は減りません。
これはちゃんとエビデンスがあり。
ある実験では、2週間程度は筋トレしなくても筋肉量が減らなかったという結果が出ています。
だから2週間はサボっても実は大丈夫。笑
疲れたらしっかり休養、それから気持ちを入れ替えてリフレッシュしてからトレーニング再開しましょう！
疲れてるとやっぱり集中力も落ちる。
それなら休んで、気持ちを入れ替えて、質のいいトレーニングをしましょう！
有酸素運動は毎日必要？
これは超イージー、そもそも毎日やる必要なし。笑
ポイント
週に2-3回で十分
気が向いたら歩こうぐらいで大丈夫です。
歩くのが趣味の人がやめる必要はもちろんありませんが、苦手なら気が向いた時だけでも問題ありません。
↓有酸素運動については以前の記事も参考にしてください！
【ダイエット】有酸素運動は必要？ーやりすぎは逆効果！その理由
食べちゃっても大丈夫？
これも、1日ぐらいの暴飲暴食は体重に変化をもたらしません。
だって普段ちゃんとカロリーを守って摂生してる食生活をしてますよね？
脂肪になるにはそれなりの過程を踏まなければならないので1日食べすぎたからって増えないのです。
まだ心配？
それでは数字で具体的に見てみましょう。
ポイント 1キロの脂肪を体が溜め込むのに7200kcal必要
これを1日で摂取しようと思ったら相当な量を食べないといけません。
思ったより多い！と思いますよね。
もちろん、基礎代謝や活動代謝は差し引かれるわけで、どう考えたって不可能な量なんです。
じゃあなんで体重増えるの？
理由は二つ
- 消化吸収の最中なので、胃腸に食べ物が残っていること
- 体が浮腫んでいること
1日多く食べたくらいなら、1-2日で元の体重に戻ります。
もちろん維持であって体重が減るわけではないので、翌日からちゃんと摂生した食事に戻しましょう。
食べても大丈夫大丈夫、とこれを繰り返してると体重はいつまでも減らないので注意。
まとめ：休んでしっかり切り替える
少しは心が軽くなっていただけましたか？
ダイエットは習慣になるまでは、辛いタイミングもあるでしょう。
数字は変わらず、苦しい。疲れた。
でも食べたり運動をサボったら罪悪感がすごい…。
そんなに思い詰める必要はありません。
疲れたら思い切って休んでみましょう。
その後しっかり切り替えることができれば大丈夫！
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