体づくりの基本

ダイエット初心者3ヵ月後の目標体重は今より－10kg！ もちろん、目標設定は必要ですが…Gahiko   「スキニーファット」ってご存知ですか？ 体重は軽い。見た目は細い。 なのに、体脂肪率が高く数値上は肥満体質の人のことを言います。   ドキッとした人いませんか？ 体重だけに注目したダイエットはもう古い！というお話をしていきます。   スキニーファットとは？ 体重は軽い 見た目は細い でも体脂肪率が高い！   ずっと細い細いと言われ、自分でも太らない体質なのかなと ...

ダイエット初心者食事を増やすと痩せる？ ごめんなさい、量じゃなくて回数の話。Gahiko   まず、これは大前提 ↓↓↓ 減量で一番大事なのはアンダーカロリーで1日を過ごすこと。   さらに効率よく減量を進める上でのポイント。 食事の回数を増やしましょう！ ではなぜ回数を増やすとダイエットに有効なのか、そのメリットを３つお話します。   ① 適切に吸収される 実は人間（個人）には適切に栄養が吸収できる最大値というのが決まっています。 これは個人でもちろん違いますが、お腹いっぱ ...

減量（ダイエット）=筋トレ とずっと言ってきましたが、そもそもその理由ってお話してましたっけ？ 減量する際に、 食事制限でもなく 有酸素運動でもなく なぜ筋トレなのか？ 原点回帰で、そのお話をしていきます！   筋トレの消費カロリー 実は筋トレ自体の消費カロリーは大したことないんです。 参考に計算の仕方はこんな感じ。   消費カロリーの計算方法 METs × 体重（kg) × トレーニング時間(h) × 1.05   METs値はこちらで確認できます 。 →「身体活動のメッツ ...

これまでの記事ではダイエット、減量についてのお話しがほとんどでした。 Gahikoでもガリガリだから、マッチョになりたい人もいるんじゃない？   最近話題なのがアンガールズの山根さん。 マッチョを目指して肉体改造に取り組む様子がYouTubeで見ることができます。   マッチョになるためにはどうしたらいい？ この答えはシンプル、とにかく食べましょう！   いや、食べてるよ！と思う人も案外計算してみると足りていないことがほとんど。 どのようなものを食べたらいいかをみてみましょう ...

ガヒコもダイエットを始めて2ヶ月。 3分の2が経過したところ。 …そろそろ休みたくない？笑   また、なかなか結果が出ない期間が続いて苦しくなってきている人もいるかもしれません。   ダイエット初心者休みたい…食べたい… 大丈夫、そういう時はちょっと休憩しましょう！Gahiko 普段頑張っているのだから罪悪感を感じる必要なんてありません。   疲れたら休憩しよう 4月から減量、ダイエットのために筋トレや有酸素運動、食事のコントロール（制限って言葉嫌い。笑）を一緒にやってきたみ ...

ダイエット初心者運動もしてるし、食事制限もしてるのに思ったより痩せないな… もしかしてこんなことしてませんか？Gahiko   朝食抜き 早食い・ながら食べ カロリー減らしすぎ 夜更かし 長すぎる有酸素運動 もし当てはまるようなら要注意。 あなたのダイエットを妨げている原因かもしれません。 ひとつひとつ見ていきましょう。   ①朝食を抜く ダイエット初心者朝食を抜くとどうなるの？ 日中の体温が上がりにくくなり、基礎代謝が低下します。Gahiko   しかも、お腹がぺこぺこの状 ...

実はガヒコは4月の減量開始から1ヶ月間はあえて有酸素運動は全くやっていませんでした。 そこそこ減量は可能ということがわかりました。 １ヶ月のダイエットの経過報告はコチラ＞＞   が、しかしやっぱり取り入れたい有酸素運動。 でも色んな情報が飛び交い疑問に思うことも多いのではないでしょうか？   今回は、 結局有酸素運動は必要なの？ どのタイミングでどれくらいやればいいの？ など、色んな質問をいただくのでまとめてみました！   有酸素運動不要論について 最近SNSなどではこういっ ...

パーソナルトレーナーのガヒコです！ ダイエット3週目。 ガヒコの減量経過報告で面白いことがおきたので、ちょっとピックアップ。 この時、1週間でマイナス1.9kgの体重変化を記録しました。   「うん、この調整でいけば1ヶ月で約8kg減量、全然余裕やん。」 そんなわけあるかい！という話。笑   実は前回の測定でこれだけの数値変化があったのはちゃんと理由があります！   ダイエット２週目と３週目を比べてみる 2週目と3週目の比較 数値としてはこのような違いでした。 これだけを見る ...

さあ、ダイエットを始めよう！   まず何から始めますか？ ダイエット初心者ジムに入会！ ジョギング！ 食事制限！   このように、今の自分の生活になかったものを新しく取り入れようとする人が多いと思います。 でも割と人は普段の生活でいっぱいいっぱい。 新しいものを入れるキャパがなく、パンクしてしまうことも多いです。   残念ながら… これでは続きません。 なのでまず、「やめる」ことから始めましょう！   ダイエット失敗しがちなスタート ダイエットを始めようとすると、今 ...

さて、Gahikoも減量開始･･･パーソナルトレーナーだけど今はこんな姿。笑 ダイエット日記Weekゼロはこちらから＞＞   Gahikoのしっかり増えた体重、これどうすんねん、と。 現在の数値（身長173cm） 体重：83.4kg 筋肉量：39.5kg 体脂肪率：18.0％   夏まで3ヶ月。 ３ヶ月で減量してカラダを作っていきます！ Gahikoせっかくなのでみなさん一緒に始めませんか？   ということで、今回は減量の心得についてです！   具体的な目標を決める ...

  はじめまして！パーソナルトレーナーのGahikoです。 2021年4月、ブログを開設しました。 当ブログではこのようなことを発信していきます。 ティグレブログの内容 パーソナルトレーナーのダイエット（減量）日記 ダイエットの基本知識 栄養について ダイエット料理・食品について プロテイン・サプリについて コロナ禍で行動制限がかかる中、スポットが当たったのが体づくり。 多くの人が自分の体を見直し始めました。   あなたは今のご自身の体に満足していますか？   痩せたい 健康 ...