ダイエット日記
Gahikoのダイエット記録。
【ダイエット日記】パーソナルトレーナーの減量総括ー3ヶ月最終レポート
４月～６月の３ヶ月のダイエットが終了しました！ 目標値には達成したのか。 見た目はどう変わったのか。 最終レポートです！ また、この３ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。 この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた５つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。 以前のダイエットの成果についてはこちら＞＞ ダイエット開始時の目標数値 Gahikoのダイエットは3ヶ月間。 2021年4月に開始しました。 目標数値 体重 78kg 体脂 ...
【ダイエット日記】今からでも夏に間に合う？－1ヶ月でできること
ダイエット12週目が終了しました。 設定は3ヶ月なのであと数日ありますが、ほぼほぼ完了！ 最初に立てた目標は達成できたのか。 レポートです。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。 ...
【ダイエット日記】ダイエットに必要なたったひとつのことー100人中20人に入るには
ダイエット11週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 なんとあと残り１週間。 ダイエットに必要なたったひとつのこと、それは… 「行動力」 単純なことに聞こえますが、実は約80％の人は行動に移しません。 あなたは1歩目を踏み出し、20％の方に入りますか？ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目 ...
【ダイエット日記】発想の転換！それ知ってる理論でちょっと我慢してみる
ダイエット10週目が終了しました。 最初に設定した期間は４月～６月の３ヶ月間。 つまりあと２週間！ ダイエット中でも目に入る美味しい食べ物。 ダイエット中でも入るかもしれない急なお誘い。 食べちゃう？我慢する？ その「一瞬の幸せ」のために理想の体が遠のくのはもったいない。 ということで発想の転換をしてみましょう！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 2 ...
【ダイエット日記】前期・中期・後期の摂取カロリーについて
ダイエット9週目が終了しました。 4月～6月の３ヶ月で設定している減量ですが、実は徐々に摂取カロリーを減らしています。 体重は順調に落ちているので、想定どおりうまくいっているのではないかと思います。 どのように減らしていったかも少しお話します。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周り ...
【ダイエット日記】しっかり休養を入れることもダイエットを続けるコツ！
減量が始まって2ヶ月が終わりました。 期間設定は３ヶ月。 あっという間に３分の２が過ぎました！ ダイエットは基本我慢が必要ですが、さすがに疲れてくることもありますよね。 そんな時は休養していいんです。 適度にカラダとメンタルを休めるのが続けるコツ。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹 ...
【ダイエット日記】どうしてもお腹いっぱい食べたい時はどうする？
減量が始まって7週間が終わりました。 完全に店内飲食が禁止になったシンガポール。 今週はおかげさまで（？）ばっちり減量食で過ごすことができました。 では、数字と見た目の変化を見ていきましょう！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計画的に1ヶ月 ...
【ダイエット日記】もうダイエットに専念するしかないのではーシンガポールのコロナ対策
減量が始まって6週間が終わりました。 先週もシンガポールのコロナ対策について少しお話しましたが、さらにアップデートが…。 5月16日～6月13日 この期間は2人以上の集まり禁止、外食禁止となりました。 もうこれはダイエットに専念するしかありません。 さてそんな中、6週目の変化をみていきましょう。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見 ...
【ダイエット日記】シンガポールでは国中のジムが閉鎖？どうなるガヒコの減量
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって５週間が終わりました。 シンガポールでは、COVID-19のクラスターが起こったことにより国中のジムが閉鎖になったり色々バタバタした１週間になりました。 Gahikoいつも行っていたジムももちろん閉鎖… 仕事が休みでも筋トレに行けず。 でも有酸素運動はジムが使えなくてもできるのでしっかり外を歩きました！ では結果をみてみましょう。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成 ...
【ダイエット日記】有酸素運動なしの減量、経過報告－１ヶ月終了
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって約1ヶ月が経過しました。 先週はぐっと減りましたが果たして今週は？ 先週（ダイエット３週目）についてはこちら＞＞ ところでダイエット中はどんな運動をしていますか？ 筋トレ？ ウォーキング？ ジョギング？ 今回は有酸素運動について少しお話したいと思います。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% ( ...
【ダイエット日記】正解はひとつじゃない！自分に合った方法を探そう−week3
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって3週間が経過しました。 先週は外食をしたりしたため大きな変化が見られませんでしたが、今週は？？ 2週目のレポートはこちら＞＞ ダイエット3週目、ダイエット食などにも飽きてきて嫌になってきた人もいるかもしれません。 とりあえず1ヶ月までは我慢我慢！ 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%)   ...
【ダイエット日記】どうしても外せない食事会が入ったらどうする？？－week２
パーソナルトレーナーのGahikoです！ 減量が始まって2週間が経過しました。 開始から2週間で変化があったのか？ なんと今週は…！ やってしまいました。（いや、想定の範囲内でね） レポートしていきます。 以前のGahikoのダイエット経験 2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。 体重 92kg → 76kg (-16kg) 体脂肪率 22% → 9% (−13%) 見た目の変化はこんな感じです。 お腹周りの脂肪が明らかに減りました。 この時は計 ...