栄養のお勉強

ティグレのインスタでも度々言ってきましたが、下記のドリンクは控えましょうというお話。 コーラなどの炭酸飲料 カルピスやオレンジジュースなどの清涼飲料水 スポーツドリンク でもなんでダメなの？という話は詳しくしてこなかったので今回お話します。 また、コーラゼロはあんなに甘いのに太らないって本当？ということについてもふれていきたいと思います！   果糖ブドウ糖液糖はカラダの敵！ 先ほどあげた清涼飲料水などに使われているのが「果糖ブドウ糖液糖」です。 結論から言えば、ダイエット中の人だけでなく健康に気 ...

ダイエット初心者結局食事のバランスってどうしたらいいの？カロリー計算もよくわからないし… こんなこと言って（言い訳して）スタートしてない人多いんじゃない？Gahiko   簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。 体にいい食材、ダイエットに向いている料理… 色々ありますが、まずは量を気にしてみよう！   タンパク質・脂質・炭水化物の量 ダイエット初心者それぞれの栄養素、どれくらい摂取したらいいの…？ とりあえずこの計算でいこう。Gahiko   タンパク質：体重x2.2 ...

「ダイエット中は炭水化物は太るからとっちゃダメ」 「糖質制限ダイエット」   こんなイメージがあるかと思います。 でも…炭水化物は悪ではありません！むしろとっても大事！ ただし 食べるタイミングは気をつけましょう。 答えから言うと、ずばり昼食！ その理由とその他のタイミングについてまとめました。   炭水化物の役割 炭水化物は車でいうとガソリンです。 これが不足すると倦怠感を感じたり、集中力が欠如したり… 日常生活に支障をきたす可能性もあります。   正しい知識 炭水化物 ＝ ...

絶対飲みましょう、お水！ 水は人間にとって最も重要な栄養素。 実は一番効果があるのが水です。   Gahiko強力なエビデンスあり！ 人間の60％は水分でできていると言われるので、本当に人間と水は切っても切り離せないもの。 すごく大事なものなのに、体内の水分は呼吸、発汗、排泄などで常に排出してしまっています。 そんな大切な水分の効果と、摂取量の目安をみていきましょう！   水にはどんな効果があるの？ 保湿 バリアの役割 体内組織の循環などなど 本当に書ききれないほど色々な効果があります ...