【ダイエット日記】有酸素運動なしの減量、経過報告－１ヶ月終了

パーソナルトレーナーのGahikoです！

減量が始まって約1ヶ月が経過しました。

先週はぐっと減りましたが果たして今週は？

先週（ダイエット３週目）についてはこちら＞＞

ところでダイエット中はどんな運動をしていますか？

筋トレ？

ウォーキング？

ジョギング？

今回は有酸素運動について少しお話したいと思います。

以前のGahikoのダイエット経験

2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。

見た目の変化はこんな感じです。

お腹周りの脂肪が明らかに減りました。

この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。

身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。

詳しくはコチラから＞＞

３ヵ月後の目標数値

Gahikoの目標は3ヶ月後。

見た目はとにかくバキバキにします！

ダイエットWEEK4、開始時との比較

ダイエットを始めて1ヶ月、数値的な変化はこんな感じです。

体重はマイナス 2.7kg 

→目標まであとマイナス 2.7kg

体脂肪率はマイナス 2.1％

→目標まであとマイナス 5.9％

筋肉量はマイナス 0.3kg

→40kgをキープしたいところ

こういう結果になりました。

見た目の変化はこんな感じです。

いかがでしょうか？

ダイエット3週目の測定では、ぐっと減りましたがカラクリがありましたね。

今回はほとんど変化はありませんでした。

体重測定時のコンディションで多少の誤差はありますし、少しの増減を繰り返しながら体重は減少していきます。

Gahiko

今回の数値を見ると、体脂肪率はやや落ちているので順調と考えていいのではないでしょうか。

実はガヒコは有酸素運動やってません

実はこの1ヶ月、ガヒコは有酸素運動は全くやりませんでした。

というイメージがありますが、実験的に取り入れずにやってみても案外減量はできました！

1ヶ月で 体重は−2.7kg、体脂肪率は−2.1%でした。

この１ヶ月でやってきたのはこの二つ。

最近はこんな話があります↓

でも、これはコンペティション目的の筋肉をできる限り残したい人にとっての話かな、と思います。

通常のダイエットにはあまり気にせずに有酸素運動は時間があれば是非取り入れていきましょう。

有酸素運動について詳しくはコチラ＞＞（準備中）

ガヒコも２ヶ月目からは取り入れていきたいと思いますので、どのような結果が出るのかを楽しみにしておいてください！

この１週間で主に食べていたものは？

Gahikoがこの１週間主に食べていたものは主に以下のもの。

基本は前回と同じです。

基本のベースは玄米かオートミールです。

1日2200kcalが目安。内訳はこんな感じです。

※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。

まとめ：ダイエット１ヶ月が終了

Gahikoの１ヶ月の成果はこんな感じでした。

Gahiko

みなさんはいかがでしたか？

Gahikoのダイエット期間は３分の１が終了しました。

果たしてあと２ヶ月でバキバキの体になれるんでしょうか？

乞うご期待！

（プレッシャーを自分で与えるっていうのも大事）

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