【ダイエット日記】パーソナルトレーナーの減量総括ー3ヶ月最終レポート

４月～６月の３ヶ月のダイエットが終了しました！

目標値には達成したのか。

見た目はどう変わったのか。

最終レポートです！

また、この３ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。

この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた５つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。

以前のダイエットの成果についてはこちら＞＞

ダイエット開始時の目標数値

Gahikoのダイエットは3ヶ月間。

2021年4月に開始しました。

見た目はとにかくバキバキにします！

ダイエット開始３ヵ月後の実際の数値

数値的な変化はこんな感じです。

体重はマイナス  7.1kg 

→目標達成！

体脂肪率はマイナス  5.0％

→目標まであとマイナス  3.0％

筋肉量はマイナス  -0.8kg

→体重が結構減ったので、キープは難しかった。

こういう結果になりました。

結果としてはどうでしょう？

概ね目標通りでしたが、もう少し体脂肪は落としたかったなってのが正直なところ。

前回のダイエット日記でも報告しましたが、やはり体脂肪率を10％にするには期間がもう少し必要のようです。

ここから厳しく摂取カロリーを管理して取り組めば十分可能。

体重の推移。

ダイエット開始３ヵ月後の見た目の変化

お腹まわりがかなりすっきりしました！

前と後ろはこんな感じです。

実はコンテストに向けたバチバチ減量ではなかったので、ちょくちょく食ってました。笑

ごめんなさい。

それでもまぁ概ね目標値は達成したんじゃないでしょうか。

見た目もそこそこ変わったでしょ？

Gahiko

プール行ってもまぁ脱げる体って感じです。笑

３ヶ月の減量生活でわかった５つのポイント

この3ヶ月で色々気付きがありました。

以下の５つのポイントについてまとめました。

カロリーチェックは必須

毎食じゃないにせよ、5日に1回ぐらい1日の食べるものを全部入力して、どれぐらいのカロリーがチェックしてました。

今回はカロミルというアプリを使用。

摂取量はこんな感じで段階的に減らしました。

サイクルは2-3週間。

カロリー減ると体重落ちるけど、筋肉も落ちるし、空腹感も強くなるし…バランスが大変でした。

体重は定期的に計ろう！

体重測定は毎日行っていました。

(毎週こちらのブログ・インスタグラムで報告していた数値はInbodyで測ったものです）

毎日計ることで、その日の食事とか運動量と照らし合わせたり順調かどうかの目安にしてました。

あんまり拘らないようにはしてましたが、目標設定していたので、今回はちょっと気にしちゃいましたね。

でも終了の2ー3週間前には目標体重がちらほら見えてきたので、体重的には余裕だなと思ってました。

見た目の確認は大事

今回はインスタ企画ということもあり、毎週写真撮り記録が残りました。

これは1週間単位ではあんまりだけど、見返すとやっぱり結構変わってて、ふと気持ちが切れそうな時に見返して踏ん張ることができたのでよかったです。

Gahiko

GahikoとYOMEのフォトライブラリはGahikoの裸ばっかりです。笑

3ヶ月間でどう変わったのかはインスタの最終報告で全部見ていただけます。

チートデイはいるのか

今回は、種類の違うチートデイを2回行いました。

Gahiko

結論的には…やっぱいらないかも、です。笑

悲しいかな、個人的にチートデイは向いてないみたい。笑

1回目のチートデイ：なんでも食べてＯＫ！

これは個人的にはよくないことがわかりました！

…なぜなら食べすぎるから！

（理由がシンプル。笑）

あと、Gahikoの場合は正直気持ちが切れてしまいます。

チートデイ以降もずるずると食べてしまいそうでした。（もちろん我慢しましたが）

2回目の一チートデイ：ハイカーボ

炭水化物だけを多くとるハイカーボデイは効果ありかも、という感じでした。

体重も増えすぎず、気持ちも切れず、翌日から体重もすぐに落ち始めた印象でした。

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ただ、チートデイはタイミングの見極め結構むずし、です。

またこれは別の回でお話しますね〜。

どこでチートデイを入れたのかはこの推移を見るとわかりますね。

体に合う食材を探すのは大変

減量中に食べていた炭水化物はこちら

割と色々使いました。

今回、これが俺には合ってる！ていうのは見つけ切れず…

白米でも別に量食べすぎなけりゃ体重は落ちるし、オートミールでも食べ方悪ければ体重減ったりしないよね、って感じでした。

結局は量の調整と摂取タイミングが大事なのかな、と思います。

Gahiko

まぁオートミール食べるとお腹の調子はいいけどってのは明らかでした。

どんな食材が自分に合うかはそれぞれ違うので色々試してみるしかなさそうですね。

まとめ：とりあえず減量終了

Gahikoの３ヶ月の成果はこんな感じでした。

Gahiko

みなさんはいかがでしたか？

前回（去年）減量した時に比べると、少し楽に減らせました。

１度成功しているので「これくらいやればこれくらい落ちる」という感覚があるのが大きい。

この３ヶ月の減量を通してわかったこと、確信したことなどをこれから少しずつまた共有していきたいと思います。

毎週月曜にダイエット日記をあげていたインスタグラムですが…

これから毎週月曜の投稿は「家でできる筋トレ：宅トレ」になります。

ぜひ一緒にやりましょう！

インスタグラムは週3回投稿してます！