【ダイエット日記】前期・中期・後期の摂取カロリーについて

ダイエット9週目が終了しました。

4月～6月の３ヶ月で設定している減量ですが、実は徐々に摂取カロリーを減らしています。

体重は順調に落ちているので、想定どおりうまくいっているのではないかと思います。

どのように減らしていったかも少しお話します。

以前のGahikoのダイエット経験

2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。

見た目の変化はこんな感じです。

お腹周りの脂肪が明らかに減りました。

この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。

身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。

詳しくはコチラから＞＞

開始から３ヵ月後（7月)の目標数値

Gahikoのダイエットは3ヶ月間。

2021年4月に開始ししました。

見た目はとにかくバキバキにします！

ダイエットWEEK9、開始時との比較

数値的な変化はこんな感じです。

体重はマイナス  5.1kg 

→目標まであとマイナス  0.3kg

体脂肪率はマイナス  3.3％

→目標まであとマイナス  4.7％

筋肉量はマイナス  1.0kg

→ 40kgをキープしたいところ

こういう結果になりました。

見た目の変化はこんな感じです。

（カッピングの痕が…）

前の週との数値の変化。

いかがでしょうか？

先週に引き続き、順調です。

体脂肪率をもっと落として腹筋を出すにはもう少し期間が必要かも…？

摂取カロリーを少しずつ減らす

ダイエット前期・中期・後期で多少代謝は変わってくるので、摂取カロリーは意図的に減らしていきました。

今回は２，３週間で200～300kcalずつ落としました。

ざっくりとこんな感じ↓

（あくまで目安なので多少のブレはあります）

注意 一気にカロリーを減らしすぎると…

最初は大幅に体重は減りますが、減りにくくなった時の次の手がなくなります。

いわゆる停滞期。この時に引き出しを残しておかないとしんどいです。

また、代謝が悪くなる上にトレーニングや睡眠の質も落ちるので少しずつ減らしましょう。

体重が落ちにくくなったらまずはこちらを見直してみよう。

それでも体重が落ちなかったらカロリーを少し下げる、という優先順位で。

もちろん、個人差があるので、体重の減り具合を見て調整しましょう。

この１週間で主に食べていたものは？

いつもとだいたい同じです。鶏モモ肉もたまに入れます。

基本のベースは玄米かオートミールです。

1日1800kcalが目安。内訳はこんな感じです。

※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。

まとめ：

Gahikoの9週間の成果はこんな感じでした。

Gahiko

みなさんはいかがでしたか？

摂取カロリーが1800kcalになると正直ちょっとしんどくなってきます。

お腹も空くし…。

きついな、と思ったら休養もほどよく入れつつ継続することを最優先にしましょう。

あと少し！頑張ろう。

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