【ダイエット日記】正解はひとつじゃない！自分に合った方法を探そう−week3

パーソナルトレーナーのGahikoです！

減量が始まって3週間が経過しました。

先週は外食をしたりしたため大きな変化が見られませんでしたが、今週は？？

2週目のレポートはこちら＞＞

ダイエット3週目、ダイエット食などにも飽きてきて嫌になってきた人もいるかもしれません。

とりあえず1ヶ月までは我慢我慢！

以前のGahikoのダイエット経験

2020年コロナ禍の中、一度ダイエットに成功しています。

見た目の変化はこんな感じです。

お腹周りの脂肪が明らかに減りました。

この時は計画的に1ヶ月に3kgほど減らし、約半年かけて体づくりをしました。

身長は173cmですが、筋肉量が割とあるため標準体重よりは多めです。

詳しくはコチラから＞＞

３ヵ月後の目標数値

Gahikoの目標は3ヶ月後。

見た目はとにかくバキバキにします！

ダイエットWEEK3、開始時との比較

ダイエットを始めて3週間、数値的な変化はこんな感じです。

体重はマイナス3.1kg 

→目標まであとマイナス2.3kg

体脂肪率はマイナス1.8％

→目標まであとマイナス6.2％

筋肉量はマイナス0.6kg

→40kgをキープしたいところ

こういう結果になりました。

見た目の変化はこんな感じです。

いかがでしょうか？

ダイエット2週目の測定では、前日に外食をしたため大きな変化が見られなかった分、今回はグッと減りました！

2週目と3週目の比較

体重の減り方は順調。

後は筋肉量を落とさずいかに体脂肪率を減らすか、が課題になってきます。

成果がなかなか出ていない人もまずは１ヶ月

ダイエット初心者

ダイエット１週目は体重が減ったのに、それ以降２，３週間目はあまり変化がない…。

そういう人もいるのではないでしょうか？

でも、焦らない焦らない。

ここでやめてしまっては、もったいない！

せっかく踏み出した一歩を無駄にしてしまいます。

SNSなどを見ていると…

「運動なしでこんなに楽に痩せました！」

「１ヶ月でー５kg減りました！」

など色々な発信を目にしますが、焦らずにまず同じ方法で１ヶ月は続けてみましょう。

それでも思うような成果が出なければ調整していけばいいのです。

正解はひとつではありません。

ダイエットやボディメイクは自分で試してみないと、何が合うかはわかりません。

正しい方法で取り組んでいれば、100％成果が出るのがダイエットやボディメイク。

自分のペースで焦らず楽しみながら続けてみましょう！

この１週間で主に食べていたものは？

Gahikoがこの１週間主に食べていたものは主に以下のもの。

基本は前回と同じです。

基本のベースは玄米かオートミールです。

1日2200kcalが目安。内訳はこんな感じです。

※野菜・サプリメントはカロリー計算に入れていません。

まとめ：自分に合った方法をさがそう

Gahikoの3週間目はこんな感じでした。

Gahiko

みなさんはいかがでしたか？

夏までまだ間に合います！とずっと言ってきましたが…

カレンダーを見てみてください。

夏はかなりそこまで迫ってきています！

今年も夏になってから同じ後悔をしますか？それとも去年よりずっと楽しい夏を過ごしますか？

まだ大丈夫。一緒に始めましょう。

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