確かに果糖と言われるフルーツはダイエットには不向きと言われることもしばしばあります。
ただ、以下のことを守ればOK！
- 適切な量
- 適切なタイミング
その果糖を摂取リスクをとったとしても、フルーツにはいい効果もたくさんあります！
そのフルーツと効果をご紹介しましょう！
バナナーさっと栄養補給
高GIで糖質もカロリーも多いから太りそう…
そう言われますがバナナは優秀！
トレーニング前後や朝食など手軽な補給にもってこいの果物なので、常備しておきたい果物のひとつ。
バナナのカロリーと栄養素
- 豊富なカリウム
- 食物繊維
- ビタミンC
- ビタミンB6 など
バナナの効果
カリウムが豊富なので、塩分を取りすぎた時には排出を促してくれます。
また、体の大事なエネルギー源になるのでスポーツ選手などもよく食べたりしますね。
バナナを食べるおすすめのタイミング
- 朝食
- トレーニング前後
トレーニングをするにはエネルギーが必要！
バナナだと、さっと補給できます。
パイナップルーお肉との相性◎
実は便秘の予防や改善が期待できるフルーツのひとつ。
カットされたものも売られているので手軽に食べられるのが嬉しいですね。
私たちが住むシンガポールではいつでも手に入ります！
パイナップルのカロリーと栄養素
- ビタミンB1
- ビタミンC
- 食物繊維
- ブロメライン など
パイナップルの効果
タンパク質を消化しやすく分解してくれる酵素、ブロメラインが入っています。
つまり、お肉が消化されやすくなります！
パイナップルを食べるおすすめのタイミング
- お肉を食べた後のデザートとして
パイナップルとお肉の相性は抜群。
また、お肉を柔らかくする効果もあるので、よく料理にも使われます。
酢豚なんかが良い例ですね。
キウイー果物界でもトップクラスの栄養
キウイフルーツの栄養素の充足率はトップクラス。
不足しがちな栄養素を補うことができるありがたい果物です。
また、年中スーパーで手に入ります。
キウイのカロリーと栄養素
- ビタミンC
- 食物繊維
- ポリフェノール など
キウイの効果
パイナップルと同じくタンパク質の消化を助けてくれます。
また、健康にも美容にも良いのでダイエット中以外でも様々なシーンで役立ちます！
日々の栄養バランスを補うためにキウイを食べましょう。
キウイを食べるおすすめのタイミング
- 朝食
ヨーグルトとかに混ぜて食べるのが簡単でいいですね！
とにかく忙しい朝にもありがたいフルーツです。
ブルーベリー（ベリー類）ー目に良いだけじゃなかった
ベリー類とは？
- ブルーベリー
- ラズベリー
- ブラックベリー
- クランベリー など
この中にはイチゴは含まれないので注意。
一番手に入りやすいブルーベリーについて説明します。
ブルーベリーのカロリーと栄養素
- アントシアニン
- ビタミンE
- 食物繊維 など
ブルーベリーの効果
ポリフェノールの一種であるアントシアニンは抗酸化作用が高く、体の酸化をを防いでくれる。
つまり、細胞の老化を防いでくれます！
- 美肌効果
- 肥満防止
- 目にいい
- 集中力促進 などなど
ここに書ききれないくらい良いことがいっぱいです。
ブルーベリーを食べるおすすめのタイミング
- 朝食
Gahikoの定番朝食
オートミール＋プロテイン＋ヨーグルト＋ブルーベリー
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ほぼ毎朝50gぐらい食べてます。
冷凍のブルーベリーを買って常備しておくと便利！
グレープフルーツー心も体もリフレッシュ
ビタミンCがみかんより豊富、それでいて糖質は意外と少なめ。
しかもグレープフルーツの香りにはダイエット効果もあります！
グレープフルーツのカロリーと栄養素
- ビタミンC
- カリウム
- 食物繊維 など
グレープフルーツの効果
クエン酸により、疲労回復効果があります。
また、食欲抑制効果があるのでちょっとお菓子を手に取る前にグレープフルーツを。
グレープフルーツを食べるおすすめのタイミング
- ちょっと疲れた時
香りとビタミンCでリフレッシュできます。
注意：フルーツはいいけど、ジュースではダメ！
フルーツは全体的に食物繊維も含まれているので、腸内環境の乱れも整えてくれます。
ただ、ひとつ注意点、残念ながら市販のジュースではダメです。
粉砕されることで食物繊維は壊され、加熱処理でビタミンなどの栄養素も壊れてしまっているのがほとんど。
砂糖が加えられてるものもあります。
某野菜ジュースなんかも残念ながらダメなんです、、、
まとめ：フルーツは敵ではない
甘いものからどうしても遠ざかる減量、ダイエット期間…
フルーツをうまく活用してみてはいかがでしょうか？
最近ではコンビニでもカットフルーツが簡単に手に入ったりするので、お菓子を買うくらいならフルーツ！
インスタグラムでも毎週情報発信してます。
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