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2021年4月6日

体づくりの基本

2021/7/31

【ダイエット】体重だけにとらわれないーあなたもスキニーファットかも？

ダイエット初心者3ヵ月後の目標体重は今より－10kg！もちろん、目標設定は必要ですが…Gahiko 「スキニーファット」ってご存知ですか？体重は軽い。見た目は細い。なのに、体脂肪率が高く数値上は肥満体質の人のことを言います。ドキッとした人いませんか？体重だけに注目したダイエットはもう古い！というお話をしていきます。スキニーファットとは？体重は軽い見た目は細いでも体脂肪率が高い！ずっと細い細いと言われ、自分でも太らない体質なのかなと ...

栄養のお勉強

2021/7/21

【ダイエット】コーラは危険？－果糖ブドウ糖液糖と人工甘味料

ティグレのインスタでも度々言ってきましたが、下記のドリンクは控えましょうというお話。コーラなどの炭酸飲料カルピスやオレンジジュースなどの清涼飲料水スポーツドリンクでもなんでダメなの？という話は詳しくしてこなかったので今回お話します。また、コーラゼロはあんなに甘いのに太らないって本当？ということについてもふれていきたいと思います！果糖ブドウ糖液糖はカラダの敵！先ほどあげた清涼飲料水などに使われているのが「果糖ブドウ糖液糖」です。結論から言えば、ダイエット中の人だけでなく健康に気 ...

栄養のお勉強

2021/7/12

【ダイエット】食事のバランス、具体的な数字は？－カロミルが便利

ダイエット初心者結局食事のバランスってどうしたらいいの？カロリー計算もよくわからないし… こんなこと言って（言い訳して）スタートしてない人多いんじゃない？Gahiko 簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。体にいい食材、ダイエットに向いている料理… 色々ありますが、まずは量を気にしてみよう！タンパク質・脂質・炭水化物の量ダイエット初心者それぞれの栄養素、どれくらい摂取したらいいの…？とりあえずこの計算でいこう。Gahiko タンパク質：体重x2.2 ...

ダイエット日記

2021/7/5

【ダイエット日記】パーソナルトレーナーの減量総括ー3ヶ月最終レポート

４月～６月の３ヶ月のダイエットが終了しました！目標値には達成したのか。見た目はどう変わったのか。最終レポートです！また、この３ヶ月自分自身で減量してみて色々気付きがありました。この記事では「3ヶ月の減量生活で気付いた５つのポイント」についてまとめましたのでそちらも参考にしてください。以前のダイエットの成果についてはこちら＞＞ダイエット開始時の目標数値 Gahikoのダイエットは3ヶ月間。 2021年4月に開始しました。目標数値体重 78kg 体脂 ...

筋トレメニュー

2021/7/1

【ダイエット】たった4分で脂肪を燃やせ！－HIITトレーニングYouTubeあり

もうついに夏がやってきました。トレーニングしずらい状況が続き、焦っていませんか？ダイエット初心者ジムもマスク着用などで苦しいし…外で運動しようと思っても季節は梅雨… なかなか体を動かす機会が減ってきますね。そんな中、短時間に、自重で、しっかり負荷をかけながら、脂肪燃焼できるトレーニングがあればうれしくないですか？笑今回はHIIT（ヒート、ヒット）と呼ばれるトレーニングプログラムについてです。 HIITとは？ High Intensity Interval ...