簡単な計算方法と、便利なアプリをご紹介します。
体にいい食材、ダイエットに向いている料理…
色々ありますが、まずは量を気にしてみよう！
タンパク質・脂質・炭水化物の量
- タンパク質：体重x2.2g(1.5g)
- 脂質：体重x0.8g
- 炭水化物：体重x3g（トレーニングした日は4g）
細かい食材とかは一旦置いといて良いです、まずは量を気にしてみましょう。
例１．ガヒコ(78kg)の場合 -毎日トレーニング
- タンパク質 172g (78×2.2）
- 脂質 62g (78×0.8)
- 炭水化物 312g (78×4)
例２．YOME(48kg)の場合 -活動量少なめ
- タンパク質 105g (48×1.5)
- 脂質 38g (48×0.8)
- 炭水化物 144g (48×3)
これを3-5食ぐらいに分配して食べましょう。
個人によって体型は違うし、目標も違うし…
活動量だって全然違いますよね？
細かく言えば体に合う食材、合わない食材だってあるわけで、それはもう千差万別なんです。
でも、細かく突き詰めようとして二の足を踏んでるぐらいなら、上記の数字だけでとりあえず始めちゃいましょう！
このアプリが便利！－カロミル
では、どうやって計算する？
そしてどうやって記録する？
ここがめんどくさくてなかなか続かない人も多いと思います。
そんな人はアプリを使ってみてください。
カロミル
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使い方
- 基本情報登録
- 目標設定
- 食事をどんどん入力
目標設定のところでは、自動計算してくれるので最初はこれでOK。
もしくは上の計算に基づいてカスタムしてみてもいいですね。
食事登録が簡単！
食べた量を細かく設定できますし、カロリー以外の栄養素もわかります。
また、コンビニやチェーン店の料理も登録されているので検索するだけ。
実際自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのか、バランスは悪くないか。
これが一発でわかります。
毎日やるのは大変でも、試しに1週間でも記録をとってみてください。
わかるだけで、意識するようになり、それがダイエットにつながります。
まとめ：まずは自分を知り、そして1歩踏み出すこと
色々なダイエット方法をテレビやSNSで見かけてやってみるのはとってもいいことです。
でも本当にそれが自分に合っているのか、そもそも自分に足りていないものが何かを把握していないと間違った方向に進んでいる場合も…
何かを始める前にまず大事なのは自分を知ること。
そして次の1歩は一旦確実なやり方でやってみましょう。
色々な工夫はそれから。
トレーニング、食事、この2つをちょっと変えるだけで絶対体は変わります！
インスタグラムは週３回更新してます。
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