もうついに夏がやってきました。
トレーニングしずらい状況が続き、焦っていませんか？
なかなか体を動かす機会が減ってきますね。
そんな中、短時間に、自重で、しっかり負荷をかけながら、脂肪燃焼できるトレーニングがあればうれしくないですか？笑
今回はHIIT（ヒート、ヒット）と呼ばれるトレーニングプログラムについてです。
HIITとは？
- High
- Intensity
- Interval
- Training
「高強度インターバルトレーニング」というものです。
ポイント
20秒 全力運動
10秒 休憩
これの繰り返しです。
1セット30秒になりますが、8セット繰り返すと脂肪燃焼効果が高いと言われています。
8セットやったとしてもたったの4分。
家でも十分にできる運動です。
HIIT－どんな運動を取り入れる？
全身運動で組むのがおすすめ！
バーピー、スクワット、ランジなどなど、その場でできるものでOK。
20秒間ひたすら全力で繰り返して、10秒休憩、そしたらまた20秒全力！
同じ運動を繰り返してもいいし、いろんな運動を組み合わせて、組み立ててもOKです。
ポイント
腹筋や、脚、胸など特定のパーツを鍛えるトレーニングでプログラムを作れば、気になる部位を重点的に追い込むこともできます。
例えば腹筋を追い込みたい！という場合はこんな感じ。
また、バーピーなどきつい運動と、腹筋などの少し心拍数的には落ち着く運動を組み合わせることで自分に合った強度のプログラムを組むことができます！
YouTubeを活用しよう
「HIIT」で検索するとたくさんでてきます。
自分の目的に合ったものをさがしましょう！
Gahikoもひとつ作ってあるので参考にどうぞ。
また、HIIT専用タイマーもあるのでとても便利です。（by mwfraser)
まとめ：オリジナルを作って習慣化
何パターンか作っておくといつでもすぐに始められます。
しかもたったの４分。
そして余裕がある人は4分1セットだけじゃなく、2セット、3セットとセット数を増やしてきましょう。
でもこれ、楽して痩せよう！とか、お手軽簡単！ってものではないです。
めっちゃしんどいです、４分で汗だく！
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